La respiración es algo que el cuerpo hace de manera voluntaria e involuntariamente, y puede influir en la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y la circulación. El uso de técnicas de respiración adecuada puede ayudar a los atletas no sólo para respirar mejor, sino también para mantener un nivel constante de la respiración durante el entrenamiento, mejorando así la resistencia.
pranayama
La práctica de yoga puede ayudar a los atletas de resistencia extremas construir técnicas de respiración adecuada, la calma mental y la concentración, beneficiando a su capacidad atlética. Pranayama es la técnica de respiración en el yoga enseña y se considera que es el "control de la energía", según el sitio web Yoga Journal. El objetivo del pranayama es respirar conscientemente y de manera uniforme, haciendo de cada inhalación y exhalación del mismo. La idea es guiar a su respiración por lo que es suave y constante para aumentar la calidad de su respiración.
La respiración abdominal
La respiración diafragmática, también conocida como la respiración abdominal, es la respiración de su abdomen en lugar de su pecho. A medida que su abdomen se expande y su diafragma se contrae, se fuerza el aire a los pulmones, de acuerdo con la Asociación Americana de Estudiantes de Medicina. Este tipo de respiración es importante para la resistencia, ya que tira de la sangre en su pecho y mejora la función del corazón, el flujo sanguíneo y la resistencia. Para practicar la respiración diafragmática, coloque una mano en su pecho y la otra sobre el estómago. Su estómago debe elevarse por encima de su pecho cuando se toma una respiración profunda y es indicativo de la respiración abdominal. Inhale lenta y profundamente por la nariz y mantenerla durante un conteo de 7. Exhale lentamente por la boca durante un conteo de 8. Mientras lo hace, se concentra en los músculos abdominales para vaciar completamente los pulmones.
Método Buteyko
El método de la respiración Buteyko enseña cómo respirar por la nariz en lugar de su boca. El médico ruso que diseñó el método determinó que muchas personas sobre-respirar o respiran demasiado. Desarrolló un método que enseña a los más pequeños, tomando respiraciones de mayor calidad. Para practicar, tomar un pequeño respiro y un pequeño aliento. En la exhalación, taparse la nariz y cuente cuánto tiempo puede mantener cómodamente la respiración. Antes de tener que tomar una respiración profunda, suelte la nariz y tomar un pequeño respiro en. Cuanto más tiempo se puede mantener cómodamente la respiración sin necesidad de una gran toma de aire, mejor control que tiene de su respiración. El mayor control sobre su respiración, menos probable es que se convierta en el aliento, lo que aumenta su resistencia.
Método Papworth
El método Papworth de la respiración es una serie de ejercicios de respiración y relajación. El método está diseñado para ayudar a controlar su respiración al tiempo que reduce los hábitos de respiración inadecuados, según el sitio web Physorg. La respiración diafragmática es parte del método Papworth, fomentando la nariz para respirar durante la respiración bucal. El método también ayuda a desarrollar un patrón de respiración que es adecuado para el entrenamiento de resistencia o cualquier otra actividad en particular.