Los triglicéridos son grasas que se encuentran en los alimentos y en el cuerpo humano. Si usted come más calorías que su cuerpo utiliza para producir energía o servir a las funciones del cuerpo, el exceso se convierten inmediatamente en los triglicéridos. No importa si estas calorías provienen de carbohidratos, proteínas o grasas.
Los triglicéridos viajan a través del torrente sanguíneo a las células de grasa, donde se almacenan hasta que su cuerpo los necesita para proporcionar energía. Es importante controlar los triglicéridos debido a altos niveles en sangre pueden indicar un fuerte riesgo de enfermedades del corazón, ataque al corazón o un derrame cerebral.
Instrucciones
1 Reduzca el consumo de la cantidad total de alimentos que consume en cada comida y merienda. Esto reducirá el número de calorías que consume y ayuda a perder peso, si es necesario.
2 Llene su plato con frutas y verduras frescas en cada comida. Si utiliza productos lácteos tales como leche, queso o yogur, seleccione baja en grasa y sin grasa variedades.
3 Coma pescado a menudo en lugar de carne. Elegir los pescados grasos como el salmón, la caballa, el pescado azul, arenque, sardinas, atún blanco y pez gato que son ricos en ácidos grasos omega-3 reductores de triglicéridos.
4 Reduzca el consumo de alcohol. De hecho, lo mejor es dejar de beber por completo, ya que incluso una pequeña cantidad de alcohol puede causar un aumento significativo en los niveles de triglicéridos en sangre.
5 Con la aprobación de su médico, el ejercicio a un nivel de intensidad moderada por lo menos 30 minutos al día durante al menos cinco días a la semana.
6 Tome cualquier medicamento recetado por su médico. Además, pregunte a su médico si los suplementos de ácidos grasos omega-3 a base de aceites de pescado pueden beneficiar.
7 Controle sus niveles de triglicéridos en ayunas con análisis de sangre. Un nivel normal es inferior a 150 mg / dl, un alto nivel límite es de entre 150 y 199 mg / dl, y cualquier cosa mayor que 200 mg / dL es alta.
8 Consulte con un dietista registrado, quien puede ayudarle a crear un plan de dieta para reducir los triglicéridos personalizado.
Consejos y advertencias
- Para controlar el tipo y la cantidad de grasa en su dieta, utilizar las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva y aceite de canola para aderezar ensaladas y en lugar de mantequilla u otros aceites de cocina. Lea la lista de ingredientes en los productos alimenticios y evitar que contienen aceites hidrogenados. Compruebe la etiqueta de información nutricional para estar seguro de que hay 0 grasas trans.
- Si su nivel de triglicéridos son altos, es posible que también tiene otras condiciones médicas que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Asegúrese de que sus niveles de azúcar en la sangre, presión arterial y colesterol están bajo control.