Hay un montón de maneras de perder peso rápidamente. Las pastillas para adelgazar y las dietas especiales de moda prometen resultados rápidos, pero en formas imposibles y poco saludables. En esencia, la mejor manera de perder 45 libras en tres meses es cambiando la forma de comer y hacer ejercicio. Mediante el seguimiento de su progreso con una escala y un diario de alimentos, su objetivo se cumplirá y se mantiene durante un largo período de tiempo. Estos consejos de pérdida de peso garantizan que el peso se pierde de una manera fácil y saludable, por lo que el peso se quedará fuera.
Instrucciones
perder Peso
1 pese diariamente. Mediante el seguimiento de cerca el progreso, se puede observar de cerca sus resultados a corto plazo y obtener una sensación de logro. Al hacerlo, se les animará a cumplir con sus objetivos a largo plazo.
2 Mantener un diario de alimentos. Al escribir todo lo que come, usted es capaz de ver los alimentos que consume y las calorías contenidas en ellos. Al tener esta información, se puede ajustar las comidas futuras, y registrar la cantidad de calorías por lo que se pierde el peso.
3 Coma las mismas comidas una y otra vez. grupos leguminosas mezclar y combinar los alimentos de las proteínas, verduras, y ayuda a mantener los niveles de energía de alta y baja de hambre.
4 estancia completa. De acuerdo con Steve de BripBlap, la goma de mascar mantiene la boca ocupada y satisface los antojos por los dulces. Para aquellos que no disfrutan de la goma de mascar, pastillas para la tos son una alternativa.
5 Beba mucha agua. hidratos de agua, y puede ser un sustituto temporal para alimentos. Una cuña de limón se puede añadir al agua para el sabor. Refrescos y bebidas sin alcohol se debe eliminar de la ingesta diaria. Si se ansiaban dulces, jugos y té sin azúcar, bajos en azúcar son alternativas.
6 Ejercicio. El ejercicio quema más calorías, permite la pérdida de peso más rápido y asegura que el peso no se recuperó inmediatamente. No sólo el ejercicio de promover la pérdida de peso saludable, sino que también da a la gente una sensación de logro cada vez, lo que aumenta la autoestima y la dieta metas. El entrenamiento de fuerza debe ser incorporado en el ejercicio, ya que el entrenamiento de fuerza sirve para tonificar los músculos y aumentar el metabolismo.
7 Tome un día a la semana de descanso. A pesar de que está bien comer sano sobre una base diaria, también es bien tomar un día a la semana libre para comer lo que quisiera. Los sábados son días buenos para ser indulgentes, ya que es el inicio del fin de semana y al final de la semana laboral. Despegar un día a la semana aumenta la pérdida de peso, ya que mantiene la tasa metabólica regulada, y se mantiene en el camino de la meta a largo plazo.
Consejos y advertencias
- La pérdida de peso es difícil. La tasa de fracaso para la dieta es alta. Lo mejor es la dieta con los demás es con el fin de mantenerse en el camino.