Rodillos de espuma son una herramienta eficaz de rehabilitación y de formación disponible en una variedad de tamaños, materiales y densidades. estiramiento, fortalecimiento y ejercicios de estabilidad de cuello uterino, así como auto-masaje y la liberación miofascial, todos pueden ser realizadas en el rodillo de espuma. laminación de espuma Daily facilita la alineación postural del cuello y proporciona alivio del dolor, centrándose en nudos apretados o bandas dentro de los músculos del cuello. Tenga cuidado de no sobretratar su cuello, sobre todo al principio. Consulte con un profesional de la salud si tiene problemas de cuello graves.
Atrás del cuello
Por la que se plana sobre su espalda, coloque el rodillo de espuma debajo de su cuello de lado, mantener la cabeza erguida y levantando sus caderas del suelo lentamente hasta que todo su peso está en los músculos del cuello. Usted puede desear mirar un poco hacia la izquierda o hacia la derecha de modo que el rodillo está golpeando el tejido muscular, óseo no. Muy poco de rodadura real está involucrado en el cuello, en lugar del rodillo se coloca debajo de un punto sensible o anudados y la presión en ese punto se aumenta gradualmente, permaneciendo allí hasta que se suelte, pero no más de un minuto. Para mover más alto, levantar el cuello del rodillo y colocarla de nuevo hacia abajo justo por encima del punto anterior.
Lado del cuello
Por el que se de su lado, coloque el rodillo de lado debajo de su cuello, y una vez más lentamente levante las caderas hasta que la mayor parte de su peso está en el lado de su cuello. Pare si el área es demasiado doloroso y sólo poner la mayor cantidad de peso en el cuello que se sienta cómodo. Deje que su cuello se ajusta a la curvatura del rodillo, la liberación gradual y suavemente tensión. No haga rodar, sólo tiene que colocar su oferta, anudado zonas musculares del cuello en el rodillo y permanecer inmóvil durante un minuto. Asegúrese de hacer los dos lados de su cuello para mantener el equilibrio.
Los hombros y espalda superior
Rigidez en los hombros y la espalda superior puede irradiar hacia el cuello. Coloque el rodillo de espuma apoyados en el suelo y sentarse en un extremo de la misma. Se echó hacia atrás de modo que el rodillo está en su columna vertebral longitudinalemente, en una dirección paralela. Rollo de lado a lado lentamente sobre el rodillo mientras se mantiene un cristal imaginaria de agua en el estómago sin derramarlo. Poco a poco aumentar su rango de movimiento a medida que se sienta más cómodo y equilibrado. Centrarse en los músculos de entre los omóplatos y hasta la base del cuello hasta que encuentre los nudos y luego rodar hacia fuera. Girar la cabeza en la dirección opuesta a la del movimiento de la pelvis permitirá que para el estiramiento adicional de los músculos del cuello.