Visión de conjunto
Lo que usted come antes de acostarse puede influir en su capacidad para dormir y su bienestar de manera positiva y negativa. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, comer comidas grandes, alto contenido de grasa o el consumo de alcohol o bebidas con cafeína antes de acostarse puede causar molestias e interferir con el sueño de una buena noche. bocadillos saludables de tamaño modesto, por el contrario, pueden aumentar la relajación y evitar la sensación de hambre durante la noche. Si tiene dificultades para mejorar sus hábitos de sueño antes de dormir, buscar orientación de su médico o nutricionista.
Hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos complejos, tales como granos enteros y verduras con almidón, proporcionan valiosas cantidades de nutrientes y fibra. Los carbohidratos también aumentan la serotonina, una "sensación buena" química del cerebro asociada con calma y estados de ánimo positivos. Si usted lucha con la ansiedad, inquietud u otros factores emocionales, una merienda antes de acostarse que contiene hidratos de carbono complejos puede ayudar a asegurar una noche de sueño reparador. Los carbohidratos complejos son también saciante y pueden ayudar a prevenir el hambre durante la noche. una valiosa fuente de carbohidratos complejos incluyen panes y cereales integrales, arroz integral, arroz salvaje, palomitas de maíz, harina de avena, patatas dulces y calabaza.
Alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un elemento esencial bloques de construcción el ácido amino de la proteína que juega un papel importante en el sistema nervioso y la capacidad de experimentar la relajación y descanso. De acuerdo con un informe publicado en "Neurociencia & amp; Comentarios de comportamiento" en febrero de 2010, el triptófano se correlaciona positivamente con la mejora de los estados de ánimo y del sueño en adultos con dificultades para dormir. El triptófano está presente en una variedad de alimentos saludables, como pollo y pavo pechos, atún, frijoles de soya, carne de vaca, cordero, salmón, camarones, mero, pargo y productos lácteos. Consumir alimentos ricos en triptófano con hidratos de carbono, que desencadenan estos efectos relajantes. aperitivos la hora de dormir que contienen triptófano incluyen ensalada de atún bajo en grasa que se presentan en galletas integrales; un sándwich de pavo con pan de grano entero; y edamame (soja al vapor, podded).
Confort Alimentos
"Los alimentos reconfortantes" proporcionan efectos calmantes emocionalmente. Usted puede tener antojos de alimentos de la comodidad durante momentos de estrés, mientras que la falta de un ser querido o después de pasar tiempo en temperaturas frías. En una entrevista con CBS News en septiembre de 2003, profesor de la Universidad de Arizona Jeff Estado Hampl sugiere comer alimentos que le recuerdan recuerdos agradables de la infancia cuando las emociones estresantes le impiden dormir. Si su alimento de la comodidad preferida es alta en grasa, azúcar o calorías, Hampl sugiere la creación de una alternativa más saludable, como la canela, la harina de avena con especias o baja en grasa pudín en lugar de pastelitos de caramelo con la parte superior. aperitivos antes de dormir adicionales que pueden proporcionar comodidad incluyen una rebanada de pizza vegetariana, una baja en grasas panecillo de salvado rociados con miel y palomitas de maíz.