Si usted ha pasado sus 20 y 30 años descuidar su salud, es posible que desee volver a pensar que la estrategia cuando se pulse la edad de 40. El Dr. Harry Logia dijo "Día de la Mujer", que es cuando los hombres comienzan a ver un aumento significativo en el aumento de peso, así como enfermedades tales dichos diabetes y la presión arterial alta. Con un poco de previsión y algunas decisiones inteligentes, sin embargo, un hombre de 40 años de edad puede hacer que su dieta una prioridad para mejorar la salud en los años venideros.
Comprobar calorías
Cuando era más joven, una dieta de perros calientes, pizza y cerveza no podría haber hecho mucho por su físico, pero su metabolismo disminuye cuando te haces mayor, de acuerdo con la Universidad de Texas. La rueda de repuesto que se infla alrededor de su abdomen podría indicar síndrome metabólico, un conjunto de factores que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y derrame cerebral, por lo que desea mantener su tamaño de la cintura por debajo de 40 pulgadas. Comience por mantener su consumo de calorías bajo control; de acuerdo con "Dietary Guidelines for Americans, 2010," un hombre de 40 años de edad, debe comer entre 2.200 y 3.000 calorías al día, dependiendo de lo activo que es.
La elección de alimentos nutritivos
Es el momento de hacer el cambio a una alimentación sana y saltar los alimentos procesados que son altos en grasa, calorías y azúcar añadido. "Aptitud de los hombres" nombres de pechuga de pavo, quinua, huevos, carne de res y salmón como algunas de las proteínas "súper alimentos" que deberían estar en la dieta de cada hombre. Las proteínas deben representar un 10 por ciento a 35 por ciento de su dieta diaria, mientras que los carbohidratos deben aportar el 45 por ciento a 65 por ciento. La quinua tiene una fuerte dosis de este macronutriente, también, mientras que la harina de avena y las patatas dulces son opciones saludables, también. El resto de las calorías deben provenir de fuentes de grasas saludables como el aceite de oliva y frutos secos.
Los nutrientes que necesita (y no es necesario)
Hasta los 45 años, los hombres son más propensos que las mujeres a tener presión arterial alta, según la Asociación Americana del Corazón. Disminuir el riesgo al disminuir su consumo de sodio mientras aumenta sus niveles de potasio - los plátanos son una forma de aumentar el consumo de potasio. En lugar de utilizar el sodio en su cocina, probar sabrosas especias y hierbas como el chile en polvo, el comino, la cúrcuma y la albahaca. La dietista registrada Helen Rasmussen también le dice a Fox News Magazine que las personas de mediana edad deben aumentar su consumo de luteína, que se encuentra en los vegetales de hoja verde, las yemas de huevo y frutas como uvas y naranjas, para disminuir el riesgo de degeneración y cataratas macular relacionada con la edad más adelante en vida.
Alcohol con moderación
A los 40 años son un tiempo de una carrera estresante y una vida familiar ocupada, y un cóctel o dos podría parecer una buena manera de relajarse. Pero el Dr. Jahangir Rahman dice "Día de la Mujer" que los hombres de 40 años deben tener cuidado porque no sólo el alcohol puede hacerle más impaciente e irritable, pero beber en exceso también puede conducir a problemas tales como el hígado y enfermedades del corazón - por no hablar de la calorías innecesarias que proporciona. Limitarse a un consumo moderado, que se define como un máximo de dos bebidas por día para un hombre. Una bebida significa 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados de 80 grados.