Una rutina de ejercicio regular es una gran manera de empezar a perder peso, debido a que su cuerpo quema calorías en lugar de almacenarlas como grasa. A pesar de que necesita una cantidad mínima de ejercicio cada semana para obtener beneficios reales, no hay cantidad exacta de ejercicio recomendado para perder peso. Un programa de pérdida de peso con éxito requiere un compromiso con una dieta sana combinada con ejercicio regular como un estilo de vida permanente.
Mínimo
Para grabar un número significativo de calorías y lograr un nivel básico de aptitud física, obtener un mínimo de 2,5 horas de ejercicio aeróbico a la semana. Por ejemplo, caminar, correr o nadar 30 minutos al día, 5 días a la semana. Las actividades como tenis, ciclismo o incluso trabajar en el jardín son también un buen ejercicio aeróbico. Incluir el entrenamiento de fuerza cada semana también. Este tipo de ejercicio no sólo promueve la pérdida de peso, se mejora el tono muscular y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Empezando
Al iniciar el ejercicio diario para bajar de peso, puede que le resulte difícil trabajar a cabo durante 30 minutos a la vez. Comience con quizás 10 minutos a la vez dos o tres veces durante el día si es necesario. El sitio Excursión recomienda comenzar a hacer ejercicio con fuerza suficiente para elevar el pulso a 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o MHR. Estimar su MHR restando su edad de 226 para las mujeres y 220 para hombres. A medida que su nivel de condición física mejora, aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio para que su ritmo cardíaco se mantiene en el 60 a 70 por ciento de la FCM.
Quemar calorías
¿Cuántas calorías se queman elaboración depende de varios factores, principalmente su peso y el tipo y la intensidad de su actividad de ejercicio. Por ejemplo, un 200-lb. persona que trota a 5 mph quema alrededor de 728 calorías por hora. Usted debe quemar alrededor de 3.500 calorías para perder 1 libra En este ejemplo, el basculador tiene que trabajar un poco menos de 5 horas por semana para perder 1 libra
Hacer más ejercicio
A medida que su estado físico mejora con el tiempo, se puede hacer más ejercicio y perder peso a un ritmo más rápido. Sin embargo, el sitio Excursión señala que muchas personas simplemente no tienen la energía y el tiempo para perder 1 o 2 libras. cada semana a través del ejercicio diario solo. Por ejemplo, la persona promedio quema 100 calorías caminando 1 milla. Para perder una libra, eso significa 35 millas de caminar. Si usted es como la mayoría de la gente, la combinación de una dieta saludable, baja en calorías con el ejercicio va a lograr los mejores resultados de pérdida de peso.