Si usted ha tenido un aborto, su cuerpo ha experimentado los cambios del embarazo y la carga nutricional adicional de apoyar un feto. La utilización del calcio, hierro y vitamina B9 o ácido fólico, puede haber aumentado. Siguiendo un procedimiento aborto médico o quirúrgico, puede experimentar sangrado profuso o prolongado, la reducción de sus niveles corporales de hierro y vitaminas B12, B9 y B2, o riboflavina. Para reducir el riesgo de anemia y la osteoporosis, su dieta debe mantener el equilibrio nutricional entre todos los grupos de alimentos y hacer hincapié en hierro, vitaminas del complejo B y calcio.
Proteína
Su cuerpo también necesita proteínas de la dieta con el fin de producir nuevas células sanguíneas, y alimentos ricos en proteínas contienen muchos de los otros nutrientes que mejoren su cuenta de sangre después de un aborto. Tres onzas de pescado, mariscos, carne de res, cerdo, pollo, cordero, pavo y frijoles cocidos y guisantes, proporcionan alta en proteínas y cantidades significativas de hierro y vitaminas del complejo B. Para mantenerse en un peso saludable, comer una o dos porciones diarias de alimentos ricos en proteínas con menos grasa, incluyendo el atún, el bacalao, el solomillo de ternera y pollo sin piel. Centro de Información sobre la Salud de la Mujer de los informes de que algunas investigaciones indican que el consumo de pescado puede aliviar la depresión durante y después del embarazo.
Lechería
productos lácteos bajos en grasa satisfacer muchas de sus necesidades persistentes de un embarazo terminó manteniendo su bajo consumo de calorías. Apoyar las reservas de calcio en los huesos y los dientes, y aumentar su ingesta de vitamina D para la absorción de calcio y todas las vitaminas B relevantes con dos a tres porciones de 1 taza de leche.
Grano
A diferencia de los suplementos de vitaminas y minerales, algunas marcas de cereal fortificado proporcionan el 100 por ciento de los valores diarios de hierro y vitamina B, así como proteínas, fibra dietética y otros nutrientes importantes. Bajo contenido de azúcar de los cereales de grano entero, como copos de salvado de trigo también son bajos en calorías con el fin de promover el control de peso. Los alimentos integrales adicionales para comer para la nutrición similares incluyen el arroz integral, pan integral de trigo y harina de avena. Siga las instrucciones de las porciones en las etiquetas del paquete de seis a ocho porciones diarias.
Verduras y la fruta
Estos dos grupos de alimentos suministran el resto de sus necesidades de vitaminas y minerales, así como fibra dietética para mejorar su calidad digestivo y favorecer la absorción de nutrientes. Coma cuatro a cinco porciones de cada una de las frutas y verduras en la mitad de porciones de 1 taza. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos considera vegetales rojos, anaranjados y verdes, como los tomates, las zanahorias y el brócoli y frutas enteras en lugar de las frutas en jugo, la caloría-densos en nutrientes-por-la mayoría en esta categoría.