La dieta Atkins es una de las dietas más populares del mundo. Está diseñado para minimizar el consumo de carbohidratos de una persona a favor de proteínas y grasas de equipar mejor al cuerpo con la energía que necesita para funcionar de una manera sana.
Robert C. Atkins, MD, que desarrolló el plan, cree que un aumento de los alimentos procesados en la dieta moderna se atribuye directamente a la enfermedad cardíaca, la diabetes y la obesidad. La autodisciplina en la adhesión a las cuatro fases de la dieta Atkins es esencial para alcanzar los resultados deseados.
Instrucciones
1 Fase 1: Inducción. Esto está diseñado para durar dos semanas. El objetivo es enviar el cuerpo en un estado de cetosis, por lo que si el cuerpo es incapaz de extraer energía de los hidratos de carbono, que se extrae de la grasa corporal existente. el consumo de hidratos de carbono se restringe a 20 gramos por día. Beba ocho vasos de agua al día. Eliminar el alcohol y la cafeína beber con moderación. pérdida de peso significativa se produce en esta etapa preliminar.
2 Fase 2: En marcha la pérdida de peso. Un aumento de la ingesta de hidratos de carbono de 5 gramos por semana está diseñado para facilitar la pérdida de peso continua. Esta fase continúa hasta que el peso se alinea dentro de 10 libras (4.5 kilogramos) de peso ideal de una persona. Dr. Atkins creó una escalera de hidratos de carbono para explicar que los hidratos de carbono, debe añadirse a la dieta y en qué orden.
3 Fase 3: Pre-Mantenimiento. Consulte la escalera grupo de alimentos Atkins 'y aumentar la ingesta de hidratos de carbono por semana 10 carbohidratos netos. El propósito de esta fase es determinar la ingesta diaria máxima de hidratos de carbono, que no incurre en la pérdida de peso.
4 Fase 4: Tiempo de vida de mantenimiento. El propósito de esta fase es la de mantener la disciplina alimentaria establecidas en las fases 1 a 3. Con la culminación de cualquier dieta, cuando se ha alcanzado el peso objetivo, muchos cometen el error de volver a sus antiguos hábitos alimenticios. El tiempo, esfuerzo y energía mental invertido desde el inicio de la dieta, por lo tanto no cuenta para nada. Con la dieta Atkins, fases anteriores deben revisarse y aplicarse en caso de nueva ganancia de peso.
Consejos y advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar la dieta Atkins
- Conseguir el apoyo de familiares y amigos. Tener a entender las necesidades y razón detrás de iniciar cualquier plan de dieta es la mitad de la batalla en el logro de objetivos de la dieta.
- multivitaminas diarias se recomiendan en la fase de inducción
- Planificar listas de compras y comidas con antelación. Ser organizado ayuda a reducir el estrés de la rutina de cambiar la dieta diaria. No se ha preparado aumenta la tentación de consumir lo que esté a mano, siendo por lo tanto perjudicial para la dieta Atkins.
- Considere la posibilidad de leer "New Diet Revolution Dr. Atkins", de Robert C. Atkins MD.