Chuck Norris, junto con Christie Brinkley, respalda los diversos sistemas totales de gimnasia gimnasio en casa. La línea de gimnasios en casa incluye el Total Gym Deporte, Total Gym GTS, gimnasio Total PowerTower y Total Gym XLS. Todos los sistemas caseros de la gimnasia se basan en el peso del cuerpo para proporcionar toda la resistencia. Algunos de los modelos se pueden actualizar con archivos adjuntos, pero todos los modelos ofrecen muchos de los mismos ejercicios.
Pecho
Total Gym ofrece hasta 17 diferentes entrenamientos de pecho. Los ejercicios incluyen suéteres de los brazos, el pecho y las aperturas prensas de pecho. Para realizar jerséis brazo, acostarse sobre su espalda en el banco delta y lleva las piernas en y apoye los talones en el borde del banco. Agarre las empuñaduras detrás de la cabeza y mantener los brazos extendidos. Poco a poco llevar los brazos rectos por encima de su cabeza y hacia usted rodillas, contrayendo los músculos pectorales. Exhale y mantener durante un cargo, a continuación, volver lentamente sus brazos a su posición inicial mientras inhala. Realice dos o tres series de ocho a 10 repeticiones.
Bíceps y tríceps
Algunos de los 17 bíceps ejercicios para el gimnasio Total incluyen rizos antebrazo, predicador rizos, tríceps revertir agarre de prensa-downs y tríceps. Para hacer el rizo predicador, que necesita el accesorio rizo predicador. Sentarse en el banco de deslizamiento frente al sistema de poleas. Coloque sus brazos y los codos en el archivo adjunto y agarrar las asas. Mantenga la espalda recta y dobla los brazos hacia los hombros. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento, a continuación, volver lentamente a la posición inicial. Repita de ocho a 10 veces y hacer dos o tres series.
Abdominales y la espalda
Usted puede hacer ejercicios abdominales 14 y 19 traseras diferentes en el gimnasio Total, incluyendo abdominales, sentadillas, filas lat inclinación y extensiones de espalda. Para llevar a cabo las filas lat, sentarse en el banco de deslizamiento frente al sistema de poleas. Mantener las piernas en el banco, con el interior de los pies apoyados contra los lados de la banca. Agarre las empuñaduras y mantenga la espalda recta y los brazos extendidos. Tire de las asas hacia la caja torácica. Los codos deben estar ligeramente detrás de usted en la parte superior del movimiento. Mantenga esta posición durante un cargo, y luego volver lentamente a la posición inicial. Repita de ocho a 10 veces y hacer dos o tres series.
Espalda
El Total Gym ofrece hasta 21 diferentes ejercicios para el hombro, incluyendo deltoides frontal plantea, moscas inversas cable cruzado, prensas militares y las filas verticales. Realizar la prensa militar por mentir sobre su estómago en el banco deslizándose de espaldas al sistema de poleas. Coloque las manos sobre el accesorio de agarre fijado a la base del Total Gym. Obligarse a sí mismo a lo largo de la pista hasta que los brazos están extendidos. Mantenga una ligera flexión de los brazos. Lentamente baje de nuevo a la posición inicial. El punto inferior de las piernas hacia arriba para limpiar el marco de la gimnasia como usted se empuja hacia atrás. Repita de ocho a 12 veces y hacer dos o tres series.
Piernas
El Total Gym ofrece 25 ejercicios de piernas diferentes, incluyendo curls, aumentos de la pantorrilla de la pierna y tracciones. Para llevar a cabo el levantamiento de pantorrillas, es necesario el accesorio de plataforma de cuclillas. Acuéstese sobre su espalda en el banco de deslizamiento con los pies firmemente plantados en el andén de la anchura de los hombros. Aferrarse a la parte inferior del banco con las manos. Comience levantando los talones de la plataforma en la medida que pueda. Debe ponerse de puntillas en la parte superior del movimiento y contraer los músculos de la pantorrilla tan duro como sea posible. Mantenga esta posición durante un cargo, luego baje lentamente a sí mismo a la posición de partida. Repita 10 a 15 veces y hacer tres series.