La vitamina B-12, junto con los otros siete miembros del complejo de vitamina B, ayuda al cuerpo con sus funciones metabólicas, lo que les valió la reputación como una vitamina que puede proporcionar energía. Una de micronutrientes, la vitamina B-12 sólo se necesita en pequeñas cantidades en el cuerpo, y por su propia cuenta, no se garantiza que sea un refuerzo de energía eficaz. La vitamina B-12 se encuentra comúnmente en las fuentes animales, tales como huevos, leche y productos lácteos, mariscos y aves de corral. Para aquellos que se abstienen de comer carne, considerar la adopción de una vitamina B-12 suplemento para asegurarse de recibir cantidades suficientes en su dieta diaria.
Funciones en el organismo
Junto con la producción de nuevas células rojas de la sangre, la vitamina B-12 ayuda a la regulación de las transmisiones nerviosas y la síntesis de ADN. Menores funciones en el cuerpo incluyen la ayuda para crear hormonas, lípidos para ayudar a construir estructuras de la membrana celular y proteínas. En algunos casos, la vitamina B-12 se puede utilizar como fuente de energía para las funciones metabólicas.
Fuente de energía
La vitamina B-12 es esencial para la producción de energía en el cuerpo, pero no hay pruebas documentadas de que solo proporciona un impulso de energía de solución rápida, como una inyección de cafeína. La vitamina B-12 puede, en algunos casos, reducir la sensación de cansancio y debilidad asociada con la anemia megaloblástica. Este tipo de anemia se produce cuando no hay suficiente oxígeno siendo llevado a las células para producir energía para el cuerpo, dando lugar a la síntesis de ADN deficiente en la producción de glóbulos rojos y la consiguiente disminución de los niveles de hemoglobina en la sangre. La anemia megaloblástica puede ocurrir cuando no hay suficiente vitamina B-12 o ácido fólico en el cuerpo.
Recomendaciones para el consumo
Una dosis diaria de 2,4 microgramos de vitamina B-12 es suficiente para los adultos sanos de ambos sexos. Este nivel de consumo significa que usted debe tener suficientes niveles de vitamina B-12 en su sistema para ayudar a sostener la función metabólica saludable, reduciendo la probabilidad de fatiga o debilidad, como resultado de un metabolismo deficiente. Sin embargo, los niveles de energía bajos pueden ser el resultado de una serie de factores, y que tiene la vitamina B-12 niveles saludables en su cuerpo, no garantizan más energía. Si usted sufre regularmente de fatiga y falta de energía, hablar con un profesional de la medicina, ya que puede ser un síntoma de un problema de salud más grande.
tomar vitaminas
Tomando extra de vitamina B-12 como una posible fuente de energía es redundante debido a que es una vitamina soluble en agua. Esto significa que el exceso de vitamina B-12 - cualquier cosa que su cuerpo no necesita - se excretan fuera del sistema.
La vitamina B-12, al igual que todas las vitaminas, no son panaceas para las dolencias individuales. Las vitaminas no tienen una función directa en el cuerpo, y por lo que no deben ser considerados como fuentes de energía inmediata. Más bien, vitaminas funcionan mediante la unión a enzimas para ayudar con las reacciones químicas en el cuerpo, y por lo que cualquier asociación con la producción de energía no es una correlación directa.