En gran parte conocida como el actor que interpretó a "El increíble Hulk", culturista Lou Ferrigno cuenta con una impresionante gama de títulos competitivos. Estos incluyen la Federación Internacional de los títulos de culturismo y fitness de Mr. América, Mr. Olympia y Mr. Universo. Famoso por su físico musculoso bien afinado, Ferrigno lleva a cabo un programa de ejercicio que gira en la que la fuerza de los trenes durante tres días en con un día de descanso. En una entrevista para "Iron Man Magazine" en 2009, describió sus rutinas de entrenamiento y ejercicios de tríceps favoritos.
pushdowns
Ferrigno comienza su sesión de ejercicios de tríceps con pushdowns. Párese frente a la máquina de cable en el gimnasio. Agarre el mango de la máquina con ambas manos y tire de él hacia abajo a la media-baja de su pecho. Llevar los codos a los lados y las muñecas en línea con los antebrazos. Al exhalar, estira los brazos para tirar de la palanca hacia abajo. Al inhalar, doblar los codos de nuevo para volver a la posición inicial. Mantenga los codos firmemente contra sus costados durante el ejercicio para trabajar los tríceps en lugar de los dorsales.
Tumbado Prensas francesas
segundo ejercicio de tríceps de Ferrigno es la prensa francesa mentira, también llamada la extensión de tríceps tumbado. Acuéstese boca arriba sobre un banco en el gimnasio con los pies apoyadas en el hombro de ancho a cada lado de la banca. Sostenga una mancuerna con ambas manos con las manos ligeramente más juntos que los hombros. Estira los brazos y levantar la barra por encima de sus hombros. Mantenga sus brazos quietos y doblar los codos para bajar la barra hacia su cabeza. Enderece sus codos para levantarla de nuevo por encima de los hombros usando su tríceps. Realice este ejercicio con un observador.
De pie prensas francesas
El tercer ejercicio de tríceps en serie de Ferrigno es la prensa francesa de pie. Párese con los pies en la distancia del hombro y la espalda recta. Mantenga el extremo de una mancuerna con ambas manos y estira los brazos por encima de su cabeza. Doble los codos para bajar lentamente el peso detrás de la cabeza, a continuación, estira los brazos y volver a la posición inicial. Mantenga los codos apuntando hacia el techo durante todo el ejercicio. Para evitar sobrecargar las articulaciones del codo, no estire los brazos hasta el punto de bloqueo de ellos.
Rutina de Ferrigno
la filosofía fundamental del ejercicio Ferrigno pone énfasis en la calidad de la formación en lugar de su frecuencia. Trabajar cada parte del cuerpo dos días cada semana la realización de tres ejercicios por parte del cuerpo, Ferrigno aboga por la realización de un máximo de 12 series por grupo muscular. Después de calentar, Ferrigno realiza cuatro series de cada ejercicio con ocho a 10 repeticiones por serie. Ferrigno también toma nota de que no funciona una parte del cuerpo más de una vez en un período de 72 horas.