Visión de conjunto
Dos factores determinan grosor del pelo: el espesor de los folículos pilosos y el número de folículos pilosos en el cuero cabelludo. Mientras que la genética juega un papel en el grosor del pelo, los alimentos que consume también influyen en el número y tamaño de los folículos pilosos en el cuero cabelludo. Varios alimentos contienen vitaminas y minerales que mejoran el espesor y la salud general del cabello.
Las legumbres
Las legumbres contienen biotina, una vitamina del complejo B necesaria para el crecimiento del cabello. Mientras que los seres humanos rara vez tienen deficiencias graves biotina, dietas carentes de resultado biotina en el adelgazamiento del cabello y la pérdida del cabello. Aumentar la ingesta de biotina mediante la adición de frijoles negros, garbanzos o lentejas a las sopas, ensaladas y chili.
Salmón
Salmón contiene proteínas y ácidos grasos omega-3, nutrientes esenciales para la salud del cabello. Ambos de estos nutrientes fomentar el crecimiento del cabello y grosor. Las deficiencias en ácidos grasos omega-3 y proteína conducen al cabello fino, frágil o caída del cabello. A 4 oz porción de salmón horno oa la parrilla contiene 29,4 g de proteína y 2,09 g de ácidos grasos omega-3. El contenido de ácidos grasos omega-3 del salmón representa el 87,1 por ciento de la ingesta diaria recomendada de Estados Unidos para ese nutriente.
Zanahorias
El cabello grueso requiere un cuero cabelludo saludable para un crecimiento continuo. Las zanahorias contienen vitamina A, que mantiene el cuero cabelludo sano y evita que los folículos pilosos de adelgazamiento. Comer zanahorias crudas como un aperitivo o añadir las zanahorias ralladas a su ensalada para obtener más vitamina A en una base diaria.
Nueces
Las nueces contienen altos niveles de proteínas, junto con el selenio y ácidos grasos omega-3 los ácidos que mejoran la salud del cuero cabelludo. Una taza de nueces de Brasil contiene 19.05 g de proteína y 2,549.6 mg de selenio, según lo informado por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Los ejemplos de los frutos secos con ácidos grasos omega-3 incluyen Butternuts, nueces de nogal, cacahuetes y nueces de macadamia.
Productos lácteos
El calcio contribuye al crecimiento del cabello, ayudando a crear más grueso, un pelo más lleno. Los productos lácteos también contienen proteínas, lo que es ideal para el aumento de grosor del cabello y promover el crecimiento del cabello. Agregar productos lácteos a su dieta por beber leche o comer queso y yogur. Incluso un plato de helado de calcio repleto ayuda a promover un pelo más sano.
Mantequilla de maní
Además de los altos niveles de proteína, mantequilla de maní también contiene zinc. Zinc promueve el crecimiento del cabello y la reparación y normaliza la producción de aceite alrededor de los folículos pilosos. Las dietas deficientes en plomo zinc para la pérdida del cabello, lo que reduce el espesor total de su cabello. Añadir la mantequilla de maní de apio, rebanadas de manzana o pan integral para una merienda saludable que mejora la salud de su cabello.