A pesar de que se puede perder peso a través de dietas, el Consejo Americano de Ejercicio también recomienda la incorporación de ejercicio regular en su régimen de pérdida de peso. Esto le dará el borde de la pérdida de peso, ya que será perder peso y mejorar su estado físico, que puede ayudar a mantener el peso en el largo plazo.
¿Cuánto ya qué ritmo
Podría parecer fácil de cortar drásticamente las calorías para perder mucho peso rápidamente, pero con el tiempo, esto hace más daño que bien. El mantenimiento de las medidas drásticas que dieron lugar a la pérdida de peso es a menudo difícil, y de acuerdo con la Red de Información de Control de peso, pérdida de peso rápida puede provocar deficiencias nutricionales, un mayor riesgo de cálculos biliares y problemas cardíacos potenciales. Se recomiendan perder no más de 1 a 2 libras por semana. A este ritmo seguro y saludable, se puede perder 8 a 16 libras en dos meses.
Quemar calorías con Cardio
Para perder 1 libra de grasa en una semana, se debe crear un déficit calórico de 500 calorías por día. Puesto que el ejercicio cardiovascular quemar calorías puede contribuir a este déficit. La American Heart Association recomienda hacer 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en la mayoría de los días de la semana. Esto puede ser cualquier cosa de caminar a paso rápido y andar en bicicleta a nadar y saltar la cuerda. Si no se puede hacer toda una sesión de cardio en un momento dado, en la división en tres, sesiones de 20 minutos durante el día, también es eficaz.
Incorporar el entrenamiento del intervalo de alta Intenso
Intervalo de formación de alta intenso (Interview) puede agregar variedad a su rutina de cardio y efectivamente ayudar a perder peso. La intensidad de este tipo de entrenamiento le da a su calórica quemar un impulso; a quemar calorías mientras se está trabajando fuera y después de su entrenamiento cuando los músculos se reparan. Durante este tipo de entrenamiento se alternan entre un ritmo de ejercicio fácil de mantener, moderado y un ritmo vigoroso. Por ejemplo, correr durante dos minutos y, a continuación, acelerar para un sprint de un minuto. Alterna entre las intensidades durante unos 15 minutos, o más a medida que adquiera experiencia.
Construir los músculos con ejercicios de fuerza
El entrenamiento de fuerza lleva a cabo dos veces por semana puede ayudar a mantener y aumentar el tejido muscular a medida que pierde peso y ejercicio. Se queman calorías durante la sesión de entrenamiento de fuerza y continuará quemando calorías en las horas después de terminar su entrenamiento cuando su cuerpo trabaja para reponer los músculos-drenado de energía y para repararlos. Centrarse en el trabajo de sus grandes grupos musculares incluyendo las piernas, brazos, pecho, espalda, abdominales y las caderas, para obtener resultados óptimos. Usted puede utilizar su peso corporal, máquinas de pesas, bandas de ejercicio o pesas para la resistencia.
El consumo de alimentos saludables
Asegurarse de que su cuerpo recibe los nutrientes que necesita es esencial para proporcionar energía durante el día a medida que pierde peso. Baja en grasa o productos lácteos sin grasa, proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales, deben formar parte de su dieta. Para reducir las calorías de los alimentos, servirse porciones más pequeñas y reemplazar los alimentos con alto contenido calórico, alimentos nutritivos bajos en calorías. Beber agua en lugar de refrescos azucarados o alcohol, y los refrigerios en las frutas y verduras en lugar de papas fritas y galletas, puede tener un gran impacto. Hacer cambios graduales en su dieta que usted puede mantener fácilmente en el largo plazo.