HDL, o lipoproteína de alta densidad, se refiere a menudo como el colesterol "bueno". Además de mantener un bajo nivel de colesterol en general, es importante que tienen el colesterol HDL constituyen la mayor parte de ese número. Hay muchas maneras en que usted puede tomar el control de su nivel de HDL y aumentar el colesterol "bueno".
Instrucciones
Ampliación de la HDL
1 Póngase en movimiento para aumentar el colesterol HDL. El ejercicio regular es un componente importante para mantener un estilo de vida saludable y el ejercicio aeróbico se ha demostrado que aumentar sus HDL si se hace por períodos de 30 minutos o varias veces más a la semana.
2 Reducir su cintura y se puede ver un aumento en el colesterol HDL. Manos a un peso saludable no sólo aumentará sus HDL, pero puede bajar sus LDL (o colesterol "malo").
3 Evitar los alimentos altos en grasa, especialmente los que contienen grasas trans o aceites hidrogenados. Usted encontrará típicamente estos aceites utilizados en los alimentos fritos, así como muchas galletas, galletas y patatas fritas.
4 Incorporar más aceites monoinsaturados en su dieta. Estos incluyen alimentos como el aceite de oliva, los aguacates y mantequilla de nueces enteras.
5 Obtener más fibra en su dieta. La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol LDL y aumenta su nivel de HDL también. Puede encontrar la fibra soluble, como avena, muchas frutas y verduras, así como en los granos enteros.
6 Manténgase alejado de los alimentos procesados, alta en carbohidratos. Debido a que estos alimentos contienen más azúcares simples, que pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre y disminuir el nivel de colesterol HDL en el proceso.
7 Se preparan para verter algunas lágrimas cuando se agrega la cebolla a su nueva dieta HDL-amigable. Los estudios sugieren que su nivel de HDL se puede incrementar una cantidad sustancial por el consumo de hasta un medio una cebolla cada día.
8 Levantar una copa y una tostada a su nuevo estilo de vida más saludable cuando consume un ocasional vaso de vino tinto. Estas libaciones contienen antioxidantes que se han demostrado para retardar la oxidación del colesterol HDL, lo que ayuda a permanecer en su sistema por más tiempo.
9 en práctica la moderación cuando se intenta aumentar el colesterol HDL. Hacer pequeños cambios en su dieta y estilo de vida, como la introducción de niacina en su régimen de vitaminas o dejar de fumar, puede tener un gran impacto en su nivel de colesterol total.
Consejos y advertencias
- Pregúntele a su médico para realizar análisis de sangre periódicos para evaluar sus niveles de colesterol, especialmente si usted está en riesgo de enfermedades del corazón o un derrame cerebral.
- El consumo de bebidas alcohólicas para ayudar a aumentar el HDL no se recomienda para todos los individuos. Consulte con su médico antes de introducir el vino tinto en su dieta.