causas que ejecutan un estrés repetido para ser colocados en los huesos y tejidos en los pies y las piernas. Con el tiempo, las lesiones, como fracturas de estrés pueden resultar. Como una pequeña rotura en un hueso, fracturas por estrés son dolorosos, pero no siempre causan discapacidad o inmovilidad. Las fracturas por sobrecarga de funcionamiento a menudo se producen en el hueso de la espinilla o los pies. El descanso, hielo y otros métodos para aliviar el dolor a menudo se recomiendan como opciones de tratamiento. Su médico también puede recomendar ejercicios y estiramientos para fortalecer las áreas alrededor de la fractura.
Las fracturas de estrés
Los corredores experimentan fracturas por estrés como resultado de sobreentrenamiento, calzado inapropiado y correr sobre superficies duras o irregulares. Durante el sobreentrenamiento, los músculos se fatigan y ya no son capaces de absorber el choque de impactos repetidos. Por lo tanto, los músculos transferir el estrés a los huesos de los pies y las piernas, lo que resulta en pequeñas grietas o fracturas. Las áreas más comunes para las fracturas por estrés, de acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, son el segundo y tercer metatarsianos - o los huesos largos - de los pies. Las fracturas por estrés también afectan el talón, el hueso navicular que se encuentra por debajo del tobillo y los huesos de la espinilla.
El tiempo de curación
Antes de comenzar los ejercicios de rehabilitación, la fractura por estrés necesita tiempo para sanar. Normalmente se tarda de seis a ocho semanas para que una fractura por estrés en sanar, dependiendo de su severidad. Su médico puede recomendarle que evite las actividades agravantes tales como correr. Durante su recuperación, la natación y el ciclismo son formas aceptables de actividad cardiovascular que pueden ayudar a mantener su nivel de condición física. Después de que su cantidad prescrita de descanso, su médico desarrollará un programa de rehabilitación. Se podría recomendar alternando días de actividad y reposo al comienzo del programa, aumentando lentamente la frecuencia, la duración y la intensidad.
Ejercicios de estiramiento
Las fracturas por estrés de los pies pueden beneficiarse de los ejercicios de flexibilidad que se extienden a las plantas de los pies. estiramientos suaves pueden llevar a cabo tan pronto como la hinchazón o dolor agudo disminuye. La fascia plantar, tendón fibroso del pie, conecta el talón y la planta del pie, la formación de su arco. Se absorbe gran parte del impacto del movimiento bípedo. El estiramiento puede aumentar su flexibilidad y prevenir lesiones. Sentarse en el suelo y doblar una rodilla hacia usted. Agarre los dedos del pie y suavemente tirar de ellos hacia la espinilla. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Estirar bien las pantorrillas también puede ayudar a mantener la fuerza y la flexibilidad en sus extremidades inferiores, así como estirar su suela. Inclinarse hacia delante con las manos en una pared, poniendo un pie delante del otro. Enderezar la pierna hacia atrás y apoyarse hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla.
Ejercicios de fortalecimiento
Generalmente, usted puede comenzar los ejercicios de fortalecimiento con aprobación médica después de su fractura por estrés se ha curado. La construcción de fuerza en el pie y la pierna puede ayudar a prevenir las fracturas por estrés que ocurran futuros. La fuerza muscular mantiene la tensión de funcionamiento de afectar a los huesos. El destacar y flexionando el pie fortalece los tejidos blandos de los pies. A medida que se hacen más fuertes, agregar resistencia con una banda de toalla o ejercicio. También puede agarrar una toalla con los dedos, con el tiempo la celebración de la contracción durante un máximo de 30 segundos. Aumentos de la pantorrilla, donde te levantes en sus dedos de los pies, puede ayudar a fortalecer los pies, así como los músculos de la pierna.