Casi todo el mundo experimenta el dolor de espalda en algún momento de la vida, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. La región lumbar, también conocida como la baja de la espalda, es donde la mayoría de las personas experimentan dolor de espalda. La espalda baja se compone de cinco vértebras lumbares que apoyan la parte superior del cuerpo. El dolor lumbar es la causa principal de discapacidad relacionada con el trabajo y la ausencia del trabajo. Mientras que el dolor de espalda baja puede ser inevitable, hay acciones que puede tomar para disminuir la incidencia de dolor. Proporcionar apoyo eficaz a la baja de la espalda al sentarse es una manera de disminuir el dolor.
Instrucciones
1 Coloque su silla cerca de su escritorio. Siéntese con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente por debajo o al mismo nivel de las caderas. Coloque un taburete o una pila de libros debajo de sus pies si sus pies no se sientan de plano en el suelo.
2 Siéntese de manera que la parte posterior de las pantorrillas son ligeramente delante del asiento de la silla. Intentar pasar su puño cerrado entre su superior de la pantorrilla y el asiento de la silla. Si no puede hacer esto, las pantorrillas son demasiado cerca de su asiento.
3 Deslice las nalgas contra la parte posterior de la silla. Coloque una almohada espalda o una toalla enrollada detrás de su espalda baja para que sus espalda se arquea ligeramente.
4 Relaje los hombros y sentarse cerca de su escritorio. Descansar sus antebrazos en el reposabrazos de forma que los codos estén en una posición de 90 grados y los antebrazos queden paralelos al suelo. Apoyar las muñecas y las manos sobre el escritorio.
Consejos y advertencias
- No se encorve hacia adelante o caída mientras está sentado en su silla. La presión que ejerce sobre los discos de baja de la espalda y lumbar y puede dar lugar a dolor de espalda.
- Para evitar el dolor de espalda, no se siente durante mucho tiempo en la misma posición. Ponte de pie, estirar y caminar cada media hora para dar a su baja de la espalda un descanso.