El grabar un tobillo para el fútbol es crucial con el fin de prevenir los esguinces de tobillo y proteger los esguinces pasadas o presentes de una nueva lesión. El fútbol requiere muchos cortes dinámicos y los cambios en el movimiento que requieren altos niveles de estabilización y control de tobillo. Aunque la cinta no se debe usar en cada situación, la intensa competencia puede provocar la necesidad de grabación tobillo. vendaje de tobillo debe ser realizado por un entrenador certificado, pero algunas escuelas y programas puede no ser capaz de permitirse un entrenador. En este caso, lo mejor es saber cómo inmovilizar su tobillo ti mismo.
Paso 1
Doblar el pie de manera que forme una "L".
Paso 2
Coloque la almohadilla de gasa cuadrada de 2 por 2 pulgadas sobre la parte inferior de su tobillo para que cubra la parte inferior de la pierna justo por encima del hueso del tobillo y la parte superior de su pie justo debajo del hueso del tobillo.
Paso 3
Envolver el pre-wrap acolchada en forma circular tres pulgadas por encima de su tobillo.
Etapa 4
Seguir utilizando el rodillo de pre-wrap y el círculo de la envoltura alrededor de la parte inferior de su pie. Hacer bucles circulares por encima de su tobillo y alrededor de la parte inferior de su pie hasta que todo el pie, excepto los dedos del pie, han sido cubiertos. Esto por lo general tarda de cuatro a seis ciclos completos.
paso 5
Poner más pre-wrap con el pie por la envoltura circularmente al comienzo de su arco del pie y envolviendo al alza de alrededor de 2 pulgadas por encima de su hueso del tobillo.
paso 6
Continúe envolviendo los bucles alrededor de su arco del pie hasta la marca de 2 pulgadas por encima del hueso del tobillo mientras que un poco de cruzar cada uno alrededor de la parte inferior del lazo del pie en un cuarto de una pulgada y media.
paso 7
Asegure la pre-wrap para el tobillo colocando dos tiras circulares de cinta atlética cortar de forma individual alrededor de la pierna inferior, seis pulgadas por encima del hueso del tobillo. Estas dos piezas de cinta atlética circular también crearán un punto de anclaje para las piezas de cinta atlética que se utilizarán en el tobillo. Esto es debido a la textura áspera y pegajosa de la cinta.
paso 8
Envolver una "U" pieza en forma de cinta atlética desde el punto de anclaje, alrededor de la parte inferior del pie, al otro punto de anclaje. Usted debe comenzar en el lado izquierdo de la pierna y terminar en el lado derecho de su pierna.
paso 9
Aplicar una segunda y una tercera banda de "U" de la misma manera, pero asegúrese de que cada tira de "U" se compensa. La segunda tira se debe colocar una pulgada y media a la izquierda del centro de la primera tira, mientras que la tercera tira se debe colocar una pulgada y media a la derecha del centro de la primera tira.
Paso 10
Coloque dos más tiras circulares alrededor de su pierna, seis pulgadas por encima de su hueso del tobillo. Esto fijará la forma de piezas de cinta de "U" en su lugar en el sitio de punto de anclaje.
Paso 11
Crear un bucle de cruz con la cinta atlética para asegurar la parte inferior de la pre-wrap haciendo un bucle completo con la cinta en la parte inferior del pie y luego envolviéndolo a la vuelta de la curva del pie y justo por debajo del hueso del tobillo.
Paso 12
Tire de la cinta de debajo de su pie a la medial, o en el interior, la parte inferior de la pierna, justo por encima del hueso del tobillo.
Paso 13
Tire de la cinta desde el lado medial de la pierna alrededor del lateral o exterior, lado de la pierna, y luego de nuevo bajo su pie.
Paso 14
Tire de la cinta de debajo de su pie a lo largo de la parte superior del pie hacia el talón.
Paso 15
Envuelva la cinta alrededor de la parte inferior del talón.
Paso 16
Tire de la cinta hacia arriba desde el talón y envolver un circuito circular alrededor de la parte inferior de la pierna donde se encuentra la espinilla. Asegúrese de que se superponen El circuito circular por dos pulgadas.
paso 17
Separar este pedazo de cinta larga del rollo para asegurar su tobillo.
advertencias
- El grabar el tobillo en su propia debe hacerse bajo su propio riesgo. Si usted tiene una condición de tobillo o asesoría médica a la cinta su tobillo antes de jugar al fútbol, conseguir un profesional capacitado para hacerlo.
- No hacer el tobillo con demasiada fuerza. El grabar demasiado apretado puede cortar la circulación a pie.
Consejos
- Puede que tenga que utilizar tijeras para cortar la cinta de entrenamiento deportivo si no se puede tirar fácilmente de la cinta fuera del rollo.
- Los pasos para crear el bucle de cruz pueden ser bastante complicado - pensar en ella como la creación de un triángulo alrededor de su pie.
Cosas que necesitará
- 2-por-2 pulgadas apósito
- rollo pre-wrap
- rollo de cinta atlética
- tijeras