Correr es uno de los ejercicios más eficaces para la pérdida de peso. Se quema más calorías por hora de los 32 ejercicios que aparecen en la Clínica Mayo de ejercicio para la lista de pérdida de peso - cerca de 1.000. Correr con regularidad, como uno milla al día, puede mejorar su estado de ánimo, combatir las enfermedades crónicas, aumentar su energía, ayuda a dormir e incluso puede mejorar su vida sexual. También puede ayudar a controlar su peso.
Las calorías de grasa
Una libra de grasa es de 3.500 calorías. Para perderlo, usted debe quemar todas esas calorías. No trate de perder más de 1 a 2 libras. por semana para mantener su buen estado de salud. Cortar 500 calorías cada día durante siete días creará el déficit de energía necesaria para quemar esas 3.500 calorías. Cortar las calorías necesarias por la quema de 500 a 250 calorías a través de ejercicio diario, como correr, y comer 250 calorías menos al día es la forma más sana y más fácil de mantener para bajar de peso.
Correr calorías quemadas
Ejecutar una milla al quema alrededor de 100 calorías. Cuando un grupo de voluntarios llevó a la cinta de correr para un estudio de 2004 publicado en la revista "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio", los investigadores encontraron que la ejecución de 1.600 metros, justo antes de una milla, quemaron alrededor de 114 calorías. Mientras que el número de calorías que quema personalmente depende de muchos factores, incluyendo su edad, tamaño corporal y la composición, es preciso estimar que usted va a quemar 100 calorías por milla. Caminar, por el contrario, quema sólo 80 calorías en una milla, según el estudio.
Una milla diaria
La mayoría de los meses tienen 31 días. Si se ejecutó una milla al cada día que le ha devuelto 31 millas en el mes. Si calcula un consumo de calorías de 100 calorías para cada uno de esos 31 millas, su quema de calorías totales para el mes es de 3.100 calorías. Se trata de 400 calorías cortos de perder 1 libra Pero si se ejecutó una milla al consistentemente a lo largo de todo el año, se quemaría suficientes calorías para perder 10 libras.
Segura Pérdida de Peso
Usted tendría que correr 2.5 millas cada día para quemar las 250 calorías. Si usted hace un promedio de 10 minutos por milla, un ritmo alcanzable para un principiante, usted puede lograr esto en menos de 30 minutos. Ejecución de 2,5 millas todos los días durante 31 días quemaría un total de 7.750 calorías para una pérdida de peso de 2.2 libras en un mes.
consideraciones
Para perder peso, debe reducir las calorías de la cantidad que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Para descubrir la cantidad de calorías que debe consumir, multiplique su peso en libras por 15 si usted es un hombre moderadamente activo y por 12 si usted es una mujer moderadamente activa. Si usted es relativamente inactivo, reducir el número a 13 si es hombre y 10 si es mujer. La respuesta proporciona el número de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual.