Algunos de los mismos alimentos que pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol también puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en sangre bajo control. La inclusión de estos alimentos como parte de una dieta saludable para el corazón puede disminuir potencialmente su necesidad de medicamentos para la diabetes y el colesterol alto. En general, usted querrá limitar la cantidad de alimentos refinados, procesados que consume y comer más alimentos integrales, tales como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, frutos secos y semillas.
Llenar el Consumo de Fibra
Los participantes del estudio que siguieron una dieta con aproximadamente 30 gramos por día de fibra, incluyendo 4 gramos de fibra soluble, por tres meses disminuciones de un 12 por ciento tanto en sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre con experiencia, de acuerdo con un artículo publicado en "Diabetes Research and Clinical práctica "en julio de 2004. Aumentar el consumo de fibra soluble mediante el consumo de alimentos tales como harina de avena, semillas de lino, las habas, coles de Bruselas, naranjas, peras, melocotones, ciruelas, fresas, albaricoques, manzanas, zanahorias, batatas, guisantes, brócoli y espárragos.
Condiméntalo
La adición de especias a sus alimentos puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Un estudio preliminar utilizando ratas, publicado en "The Journal of Nutrition" en marzo de 2006, se encontró que el ajo crudo puede ayudar a reducir el colesterol, los triglicéridos y los niveles de azúcar en la sangre, aunque el ajo hervida no tuvo el mismo efecto beneficioso. Otro estudio en animales, publicado en "Farmacognosia de Investigación" en 2012, encontró que la canela también puede causar disminuciones en los niveles de azúcar en la sangre y colesterol. En un estudio publicado en el "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" en enero de 2009, las personas que tomaron suplementos que contienen de 1 a 3 gramos de hojas de laurel por día durante 30 días mejoraron sus niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre. Además, la Universidad de Maryland Medical Center señala que la cúrcuma, de uso común en el curry, también puede mejorar sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
La conexión de cromo
Un mineral llamado cromo puede ser beneficioso para disminuir sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre, toma nota de MedlinePlus. Los hombres adultos necesitan alrededor de 35 microgramos por día, y las mujeres necesitan alrededor de 25 microgramos por día para una buena salud. La dosis típica usada en personas con diabetes es de entre 200 y 1.000 microgramos por día. Sería difícil conseguir esta cantidad de cromo sólo de los alimentos porque la mayoría de los alimentos sólo proporcionan pequeñas cantidades de este mineral. Brócoli, pavo, carne, pan de trigo, el vino rojo, naranja o jugo de uvas, patatas, ajo, albahaca, las judías verdes, las manzanas y los plátanos todos ofrecen algún cromo.
Cambiar los niveles de azúcar
El consumo de alimentos azucarados pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. El tipo de azúcar que consume, sin embargo, puede afectar la cantidad de aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Un estudio publicado en el "Journal of Medicinal Food" en 2004 encontró que el aumento de los niveles de azúcar en la sangre de miel menos de azúcar de mesa y que el consumo de la miel también puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol.