levantadores de pesas graves a menudo crean sus propias áreas de ejercicio en el hogar como un lugar para banca, sentadilla y peso muerto. Y parece que un montón de esas personas que bombean el hierro tiene una racha retoques grave. Ellos Moda sus propios bastidores en cuclillas fuera de los tubos fijados en las bases de llantas de automóviles, de dos por cuatro patas clavadas en cubos de hormigón cajas de leche o incluso apiladas - como miedo e inestables que ésta le pueda mirar. Se puede hacer una jaula de sentadillas fuerte, estable y fácil de montar fuera del tubo negro roscado en su lugar.
Paso 1
Prepárese para montar un encargo del estante en cuclillas que se asemeja a una U invertida que va a crear dos puestos que actúan más o menos como caballetes de altura para apoyar a cada extremo de la barra. Estas pueden ser separadas según sus preferencias para dar cabida anchuras de barra de 4 a 7 pies. Sus partes componentes incluirán cuatro montantes conectados en la parte superior de los travesaños, y el suelo soporta la ejecución perpendicular a los travesaños.
Paso 2
Montar la jaula de sentadillas existentes en su gimnasio en casa. Va a trabajar de arriba hacia abajo, apretando los miembros con una llave de tubo. Para empezar, enhebrar una articulación del codo a un extremo de cada travesaño. Pase un conector T - alineado verticalmente - en el otro extremo. El labio de la articulación del codo y la parte superior de la T impiden que la barra se mueva fuera de la cruceta. El extremo abierto de la articulación del codo y un extremo del conector T alineados y deben estar apuntando en la misma dirección, ya que aceptarán los montantes.
Paso 3
Pase un extremo de cada montante en el extremo libre de las articulaciones del codo y conectores T. Apriete con la llave de tubo. Ahora tiene dos formas, U invertida altos.
Etapa 4
Pase los cuatro conectores T a la parte inferior de cada montante. Apretar hasta que están alineadas perpendicularmente a los travesaños.
paso 5
Pase el octavo piso apoya a cada una de las aberturas en las cuatro conectores T. Una vez más, apriete con la llave de tubo. tapas de rosca del extremo del tubo en los extremos de los apoyos del suelo y se tensan.
paso 6
Colocar su jaula de sentadillas componentes montados en paralelo entre sí para su uso, con la articulación del codo en la parte delantera para permitir que la barra de pesas para borrar el estante más fácilmente.
advertencias
- aparatos de gimnasia hecho en casa puede ser peligroso. No utilice el equipo hecho en casa si no está seguro de lo bien que se hizo.
Consejos
- Comprobar una jaula de sentadillas comercial o alojamiento de la fuente en un gimnasio si un gancho de una posición de 5 pies 4 pies o funciona mejor para usted, informa Rob McNeal, un montador de tuberías en Lombard Hardware en Baltimore, Maryland.
- Levantadores de 6 pies de alto y más cortos deben ser capaces de trabajar con una jaula de sentadillas con montantes mide 4 pies de largo, toma nota de McNeal, un ex jugador de levantador de pesas y lacrosse que mide 6 pies de altura. Usted fácilmente capaz de ponerse en cuclillas debajo de la barra paletizadas, descansar la barra sobre los hombros, y proceder con su entrenamiento.
- Si usted es sustancialmente más alto que 6 pies, es posible que desee montar montantes que son 5 pies de alto, señala. En este caso, obtener cuatro varillas roscadas negro de medición 5 pies.
- Su altura de la rejilla acabada en realidad será de 4 pies, 2 pulgadas, o 5 pies y 2 pulgadas, cuando se agrega a sus conexiones.
- Trabajar con el tubo roscado negro, que es más barato que el tubo galvanizado, a menos que tenga acceso a la chatarra o tubos galvanizados asequible. Usted puede comprar tubo negro o galvanizado ya roscado en ambos extremos en múltiplos de longitudes de 1 pie, así como longitudes de 6 pulgadas.
Cosas que necesitará
- ¾ pulgadas de tubo roscado negro, 4 pies de largo, 2, para montantes
- ¾ pulgadas de tubo roscado negro, 1 pie de largo, 2, por travesaños
- ¾ pulgadas de tubo roscado negro, 6 pulgadas de largo, 8, de soportes para los pies
- Conectores en T, 6
- conectores de codo, 2
- casquillo extremos de tubería, 8
- Llave de tubo