Para muchos, el montar en bicicleta es sólo una manera de llegar del punto A al punto B. Pero el ciclismo también puede ser una herramienta eficaz para perder peso, que proporciona ejercicio cardiovascular de bajo impacto que es fácil en las articulaciones que correr. Ciclismo también fortalece y tonifica los músculos principales de las piernas, la escultura de los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, comience lentamente y respetar sus límites.
paseo temprano
La pérdida de peso con el ciclismo puede ser tan simple como tomar un corto paseo en bicicleta antes del desayuno. El montar a un ritmo lento a moderado en ayunas durante 20 minutos antes del desayuno cada mañana puede quemar más de 1.100 calorías a la semana según un artículo de 2013 por Online Fuera. La clave es tomarlo con calma: No utilizar el vehículo tan rápido como sea posible sin combustible. Piense en ello como parte del calentamiento rejuvenecedor para el nuevo día por delante.
Cambiar su ritmo
Usted no tiene que mantener un ritmo feroz durante todo su viaje para perder peso. En realidad es más eficaz para montar en intervalos, empujando duro durante dos minutos y luego ralentizar durante dos minutos. El montar dura todo el tiempo que lleva a cabo, la causa de su poder para disminuir gradualmente. Disminuir la velocidad, sin embargo, permite recuperar y luego empujar con fuerza de nuevo. De acuerdo con Bicycling.com, montar en intervalos le dará una mayor velocidad y fuerza en el largo plazo, aumentando su potencial de pérdida de peso.
Agitar hasta su ruta de viaje
Ponte a prueba por las colinas que abordan, que se queman calorías y al mismo tiempo la construcción de fuerza de la base. Trate de alternar entre sentado y de pie, mientras que ir cuesta arriba, como estar de pie aumenta el ritmo cardíaco, ayudándole a trabajar más duro y quemar más calorías. Permanente también trabaja los hombros y tríceps. Fuera de línea señala que la adopción de un viaje fuera de la carretera puede quemar más de 600 calorías por hora. Para hacer frente a un terreno más áspero, que necesita una bicicleta con neumáticos más gordos y, si se lo puede permitir, características de suspensión.
Conmutan en Bicicleta
Si por lo general conduce al trabajo, tenga en cuenta los desplazamientos en bicicleta en lugar. La pérdida de peso de Recursos observa que la mayoría de las personas que conducen a trabajar viaje de cinco millas o menos, una distancia manejable con el entrenamiento regular. No sólo se puede potencialmente perder hasta 13 libras en un año con sólo un ciclo de trabajo, de acuerdo con la línea exterior, también se puede ahorrar dinero en combustible y apoyar el medio ambiente mediante la reducción de las emisiones de carbono. Esta puede ser una buena opción si estás corto de tiempo libre.