Ganar músculo sin el uso de sustancias para mejorar el rendimiento toma una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo, incluso con el programa de entrenamiento en masa ganando más eficaz en su lugar. La cantidad de músculo un individuo gana al mes no sólo depende de los planes de entrenamiento y la dieta, sino también, sobre el género y la predisposición genética para el aumento del músculo. Mientras que usted puede ver resultados notables después de su primer mes de entrenamiento, para la mayoría de la gente, resultados sustanciales tomar meses o incluso años.
Las ganancias más rápidas novatos Hacer
Cuando comience el culturismo por primera vez, que son propensos a experimentar aumentos relativamente importantes durante sus primeros meses de entrenamiento. Las ganancias suelen disminuir a medida que su cuerpo se adapta a la elevación. Como se ha señalado por Brad Schoenfeld, un entrenador personal NSCA, un culturista principiante puede embalar en más de 15 libras de músculo en seis meses, o alrededor de 2,5 libras por mes. Las mujeres culturistas suelen esperar ganar alrededor de la mitad de la cantidad de sus homólogos masculinos, según Lyle McDonald en su página web Cuerpo recomposición.
Cuanto más se Tren, menos voy a subir
Para los levantadores experimentados y atletas que han entrenado la fuerza de manera significativa como parte de su plan de formación, las expectativas del aumento del músculo disminuyen y tienden a correlacionarse con el entrenamiento de tiempo invertido. El hombre formación adecuada para ganar músculo puede esperar para poner en alrededor de 1 libra por mes, mientras que los que tienen 3 años de entrenamiento especializado es probable que sólo será capaz de añadir alrededor de media libra por mes. Después de 3 años, las ganancias pueden potencialmente meseta. Usted puede ser capaz de empujar a través de mesetas y hacer más ganancias musculares cambiando su plan de entrenamiento y la dieta.
El papel de la genética en los medios de ganar músculo
La genética juega un papel inevitable en la velocidad a la que a ganar músculo y la cantidad que va a ganar en última instancia. Un estudio de 2005 publicado en la revista "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" ilustra este punto. Los participantes masculinos y femeninos utilizan el mismo programa de entrenamiento con pesas durante un período de 12 semanas. Cambios en el tamaño del músculo del bíceps después del entrenamiento variaron de una disminución menor en tamaño a una adición de 13,6 centímetros. Los hombres ganaron un poco más el tamaño del músculo que las mujeres.
¿Está el aumento de grasa, no músculo?
Si usted está ganando peso a un ritmo más rápido de 4 libras al mes, es muy probable que sea retener el agua o el aumento de grasa, o ambos. Según lo sugerido por Ray Klerck en "Trainer corporal para hombres," el control de su grasa corporal cada dos meses puede ayudar a evitar este escollo. Si usted ha puesto en peso, pero su grasa corporal se ha mantenido igual o disminuido, lo más probable es ganar músculo, no grasa. Algunos aumento de grasa tiende a ser inevitable como hacer las maletas en el músculo, pero si su aumento de grasa se vuelve excesivo, el trabajo para renovar su dieta de aumento de volumen.