A lo largo del antebrazo y la mano son una serie de músculos que controlan el movimiento en las muñecas, dedos y pulgares. Alrededor del pulgar es el abductor corto del pulgar, lo que le permite mover el pulgar lejos de su mano. Por lo tanto, los ejercicios para fortalecer el desafío abductor corto del pulgar que secuestrar el pulgar contra la resistencia. Es un pequeño músculo, por lo que la carga no tiene que ser mucho para construir la fuerza.
¿Qué hace?
El abductor corto del pulgar es un músculo plano, delgado y con forma triangular situado en la parte posterior y lateral del pulgar. Es responsable de la abducción del pulgar, que significa que se desplaza hacia un lado y lejos de su mano. síndrome del túnel carpiano, que es cuando hay demasiada presión sobre el nervio mediano en la muñeca, hace que el secuestrador corto del pulgar a debilitarse, que a su vez hace que no funcione adecuadamente.
Empezar lenta
Para comenzar a trabajar su abductor corto del pulgar, realizar movimientos de abducción del pulgar contra la gravedad. Ponga su mano hacia fuera delante de usted con la mano se dirigió a un lado para que el pulgar se coloca en la parte superior. Manteniendo la mano en esta posición, levante el dedo pulgar hacia arriba y lejos de la palma de su mano hasta que su pulgar está apuntando hacia el techo. Bajar el pulgar, y luego repetir. Completar 15 repeticiones para cada pulgar.
La celebración de la contracción
Puede trabajar los abductores del pulgar brevis con ejercicios isométricos, que obligan a su músculo del pulgar para sostener una contracción en el tiempo. La posición de su mano con los dedos y el pulgar recta. Con la mano libre, mantenga su pulgar firmemente contra su mano. Contrae los músculos abductor corto del pulgar al tratar de mover el pulgar hacia afuera de su dedo pulgar, pero seguirá para mantenerlo en su posición con la mano libre. Mantenga la contracción durante cinco a 15 segundos, y luego cambiar de mano.
Adición de una goma elástica
Para dar inicio a la dificultad, utilizar una banda elástica para fortalecer el abductor corto del pulgar. Enganche una banda elástica alrededor de su dedo pulgar con la palma hacia arriba, y agarrar un extremo con la mano libre. Tire de la banda a través de la palma y mantenerla así que es tenso. Abra el pulgar lejos de su palma contra la resistencia de la banda. Controlar el pulgar hacia atrás hasta que está descansando contra el lado de su mano y luego ir a la siguiente repetición. Puede aumentar la dureza del abductor corto del pulgar tiene que trabajar más duro tirando de la banda de goma. Completar 15 repeticiones para cada pulgar.