El entrenamiento de fuerza no tiene que ser agotador con el fin de ser eficaz. Unos sencillos ejercicios que se pueden realizar en casa con un equipo mínimo es una buena manera de mantenerse en la pista con sus objetivos de fitness. Despejar un espacio en su casa y que se dedican a la aptitud. Mantener algunas toallas de mano para su uso como una colchoneta. Asegúrese de iniciar todos los entrenamientos con un calentamiento y unos estiramientos. Consulte a su médico antes de empezar y permitir que todos los grupos musculares al menos 48 horas para descansar antes de fortalecerse de nuevo.
Saltos de tijera
Utilice saltos para calentar todo el cuerpo y prepararlo para su ejercicio. Comienza de pie con los pies juntos y mantener los brazos a los lados. Salta los pies hacia un lado, mientras que al mismo tiempo llevando los brazos encima de la cabeza. Devolver los brazos y los pies hacia atrás a la posición inicial.
Aumentar la intensidad de saltos mediante la realización de ellos rápidamente. Bajar la intensidad moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo y tocando alternativamente los pies hacia los lados. Realice este ejercicio de dos a cinco minutos para calentar el cuerpo.
Lagartijas
Flexiones son un gran ejercicio para fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps. Flexiones se llevan a cabo fácilmente en la pared, usando una silla estable, o en el suelo. Para realizar flexiones, soportar su peso, colocando las palmas de las manos en el suelo, ancho de los hombros con los brazos extendidos.
O bien colocar las rodillas, o la parte superior de los dedos del pie en el suelo, de las caderas. Doble los codos y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo y luego enderezar sus codos y volver a la posición inicial. Realice dos series de 12 a 15 repeticiones.
Se pone en cuclillas peso corporal
sentadillas peso corporal fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Implican los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Para llevar a cabo la posición en cuclillas, de pie con los pies de las caderas y las manos en las caderas.
Flexionar las rodillas y bajar el cuerpo hacia el suelo hasta que los muslos queden paralelos con el suelo. Mantenga esta posición durante dos a cinco segundos, y luego volver a la posición inicial. Realice dos series de 12 a 15 repeticiones.
tríceps
Tríceps fortalecer el músculo tríceps en la parte posterior del brazo. Usted necesitará una silla sin ruedas para realizar este ejercicio. Coloque la silla contra la pared para mayor estabilidad. Doble las rodillas a 90 grados y coloque las palmas de las manos a los lados de las caderas. Palmas de las manos deben mirar hacia adelante. Agarre la silla.
Doble los codos a 90 grados y baja el cuerpo hacia el suelo. Extender los codos y volver a la posición inicial. Realice dos series de 12 a 15 repeticiones.