Al empezar un programa en ejecución, completando una milla al parece una hazaña, pero el entrenamiento constante hace que el aumento de su kilometraje menos difícil de lo que parece. Si que se decida en una distancia que se siente cómodo, puede experimentar inicialmente la resistencia mental y física cuando se empieza a añadir millas a su entrenamiento. Sin embargo, una vez que se trabaja a través de su meseta de la formación, añadiendo poco a poco distancia de las carreras largas resultará un proceso sencillo y gratificante.
Carreras
Ya sea que esté corriendo para la aptitud, la competencia o una combinación de ambos, la suscripción a una carrera de 10 km puede ayudar a motivar a alcanzar su meta de seis millas. A 6,2 millas, el 10K ofrece un nuevo reto para los corredores que han terminado una o más carreras 5K, pero también hace que un objetivo realista para los novatos de carrera que tienen por lo menos ocho semanas para invertir en un programa de entrenamiento y ya tienen experiencia en el manejo de dos a distancias de tres millas.
Opciones de entrenamiento
Incluso si las carreras no es lo suyo, siguiendo un programa de entrenamiento 10K puede ayudarle a aumentar la distancia de las carreras largas de seis millas. Si usted en un corredor establecido y puede conectarse fácilmente a dos o tres millas durante su larga, comenzar con un programa de 10K. Si no es así, siga un programa de entrenamiento de ocho semanas 5K primero y luego progresar a la formación de 6.2 millas, recomienda JeffGalloway.com, la página web de entrenador de corredores, autor y ex olímpico Jeff Galloway.
Objetivos de kilometraje
No importa donde se inicia el kilometraje a gota, es importante construir gradualmente la distancia y la intensidad en sus entrenamientos. El American Council on Exercise recomienda la adición de no más del 10 por ciento a su kilometraje por semana. Tome descansos caminando, si los necesita, y alternar entre correr y caminar intervalos si le ayuda a cumplir con su objetivo de kilometraje semanal. Una vez que permite cubrir una nueva distancia por primera vez, siempre se puede acortar los intervalos de caminar en las siguientes ejecuciones hasta que sea capaz de correr toda la distancia.
consideraciones
Horario de tres a cuatro carreras por semana para ayudar a programar su cuerpo para viajes regulares y eficiencia cardiovascular. Sin embargo, limitar los recorridos largos a una vez a la semana. Seguir con dos a distancias de tres millas durante sus otros entrenamientos de funcionamiento. Tome un día libre de correr el día después de su largo plazo, el uso de ese día como día de descanso o concentrarse en el entrenamiento de fuerza o flexibilidad. Consulte con su médico antes de cambiar su rutina de ejercicios, especialmente si usted tiene un historial de problemas cardíacos o ortopédicos.