La articulación del hombro está formado por la cabeza del húmero (hueso del brazo) cuando hace contacto con la parte de la escápula (omóplato). Es una articulación de rótula que es capaz de moverse en direcciones múltiples. El síndrome de compresión se produce cuando los tendones de los músculos del manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso, redondo menor, subescapular) se comprimen como el brazo es elevado (en particular con una sobrecarga de llegar), causando dolor y la eventual pérdida de movimiento. tramos de hombro reducir el dolor y ayuda a alargar los músculos cuando estas se acortados.
Instrucciones
1 Párese frente a la esquina de la habitación. Bend que los codos y coloque ambos antebrazos contra la pared. Paso un pie delante del otro y apoyarse suavemente su cuerpo hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su pecho y los hombros. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 5 veces.
2 Párese al lado de una mesa u otra superficie de apoyo. Se inclina hacia adelante 90 grados en la cintura y cuelga el brazo lesionado hacia el suelo. Coloque el brazo sano sobre la mesa para mantener el equilibrio. Abra suavemente el brazo lesionado de lado a lado 10 veces. Repita oscilando el brazo delante hacia atrás, hacia la derecha, y hacia la izquierda 10 veces en cada dirección.
3 Utilice una toalla o un cinturón para estirar la espalda. Sostenga un extremo de la toalla (o cinta) en el lado del brazo sano. Llegar por encima del hombro y permita que la toalla para colgar de la espalda. Tome el extremo opuesto de la toalla detrás de la espalda con la otra mano. Tire hacia arriba con el brazo sano y permitir que el brazo lesionado se deslice hasta su espalda hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 5 veces.
4 Alcance través de su pecho y coloque la mano del brazo lesionado en el hombro opuesto. Con la otra mano para tirar suavemente del codo hacia el hombro. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 5 veces.
Consejos y advertencias
- Si siente un dolor agudo, usted está estirando demasiado.
- pinzamiento del hombro no resolverá por sí sola con el estiramiento. Consulte a su médico o terapeuta físico para su posterior tratamiento.