Cuando las personas tienen un ataque de ansiedad o la experiencia del dolor físico extremo, ya veces pueden tener respiraciones muy rápidas y poco profundas. Esta respiración rápida, llamada hiperventilación, inunda la sangre con más oxígeno que por lo general se acomoda. Cuando este exceso de oxígeno llega al cerebro, puede causar mareos y aturdimiento. El dolor físico o angustia intensa en sí también pueden contribuir a las sensaciones de mareo. Tomar respiraciones lentas y profundas puede regular el flujo de oxígeno y disminuye la respuesta de ansiedad, ayudando a restablecer una sensación de equilibrio.
El aprendizaje de la Técnica
Aplica un poco de ropa cómoda y organizar un dormitorio o estudio para que pueda sentirse tranquilo ya gusto. Es posible que desee poner algo de música tranquila, por ejemplo, o no de las luces. Inclinarse hacia atrás o tumbarse y simplemente ver su propio aliento para un poco. Cuando respira, tanto el estómago y el pecho se mueven hacia arriba y hacia abajo. Mueva la respiración hasta el estómago para que su vientre se eleva y baja con la respiración mientras su pecho se mantiene estacionario. Esto se conoce como la respiración abdominal, o la respiración de diafragma. Practicar al menos 20 respiraciones en el abdomen, respirando lo más lenta y uniformemente como sea posible.
Sentado y de pie
La respiración abdominal en la espalda puede ayudar a lidiar con episodios de mareo, pero puede que no sea capaz de acostarse inmediatamente si sufre un ataque. Aprender a hacer la sesión episodio o de pie le permite utilizar la respiración profunda cuando y donde lo necesite. Trate de sentarse en una silla con los pies plantados de manera uniforme en el suelo y la espalda recta. Coloque una mano en la parte superior del abdomen y la otra en el pecho. Respirar en su estómago para que se presiona la mano sobre su vientre a cabo. A continuación, suelte la respiración, de modo que su vientre se mueve hacia atrás en. Practique la respiración lenta y uniformemente en su vientre mientras está sentado. Una vez que llegue eso, trate de respirar dentro de su vientre mientras está de pie. Hacer esta calma, la respiración profunda en un hábito que usted toma con usted todos los días. Esto ayudará a prevenir la ansiedad, mareos y tensión.
Centrándose en la respiración
Otro ejercicio de respiración que pueden ayudar con el mareo es centrarse más en sus respiraciones. Esto le distrae de su malestar y ayuda a calmar la mente y el cuerpo. La forma más básica para centrarse en la respiración es simplemente para contar las respiraciones. En su primera exhalación, decir "uno", ya sea mentalmente o en voz alta. Decir "dos" en su segundo, "tres" en el tercero y así sucesivamente hasta cinco, a continuación, empezar de nuevo. Otra técnica que puede utilizar es decir, "Respiro", en su cabeza cada vez que inhala y, "exhalo," cuando se exhala. Usted puede utilizar esta técnica solo o combinarlo con la respiración abdominal para un ejercicio más eficaz para el mareo.