Cuando comience una rutina de ejercicios, es probable que desee saber cómo es intenso su entrenamiento debe ser para los mejores resultados. A pesar de que el sudor puede ser un indicador de que está trabajando duro, el Consejo Americano de Ejercicio dice que su ritmo cardíaco es un mejor indicador de la intensidad del entrenamiento. Su ritmo cardíaco aumenta para proporcionar sus músculos con la sangre y el oxígeno que necesitan mientras se hace ejercicio. Para trabajar con eficacia, su ritmo cardíaco debe permanecer dentro de un rango seguro para su edad y nivel de condición física.
Instrucciones
1 Estimar su frecuencia cardíaca máxima para determinar una serie de impulsos seguro para sus entrenamientos. Reste su edad de 220. El número resultante es su frecuencia cardíaca máxima, que es el límite superior de un rango seguro para su ritmo cardíaco durante el ejercicio.
2 Tómese el pulso inmediatamente después del ejercicio para determinar su tasa de entrenamiento. Coloca el dedo medio e índice sobre la arteria carótida situada en el lado de su cuello. Aplique una leve presión para encontrar su pulso. Contar sus latidos durante 10 segundos usando un reloj con segundero. Multiplicar el número de latidos del corazón se cuentan por seis para determinar su frecuencia cardíaca en latidos por minuto, o BPM.
3 Divida su entrenamiento BPM mensaje por el número de su frecuencia cardíaca máxima. Su entrenamiento BPM puesto debe estar dentro del 50 por ciento al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Trate de permanecer en el extremo inferior de su rango de ritmo cardíaco si usted es nuevo en una rutina de ejercicios.
Consejos y advertencias
- También se puede medir el pulso en la muñeca justo debajo de la base del dedo pulgar. Cuando haya calculado el ritmo de corazón, se puede usar un monitor de ritmo cardíaco electrónico para el seguimiento de su intensidad a medida que se hace ejercicio.
- cálculos de la frecuencia cardíaca de entrenamiento de destino son estimaciones. Si se siente como si estuviera esforzarse en exceso en un ejercicio en particular, reducir la velocidad o parar inmediatamente.