Los ejercicios de Pilates se centran a menudo en sus músculos de la base, que son los músculos de su torso, incluyendo su cintura, la espalda y la zona de sostén. Si lleva el exceso de grasa en esta área, Pilates puede ayudar a tonificar y fortalecer y mejorar su estado físico general. Esta forma de ejercicio no es un exterminador de grasa magia, sin embargo. Para deshacerse de la grasa, es probable que tenga que hacer algo más que comenzar una rutina de Pilates.
Acerca de Pilates
Pilates fue desarrollado originalmente por Joseph Pilates como una forma de rehabilitación para los pacientes inmóviles durante la Primera Guerra Mundial I. Los movimientos controlados ejecutados en Pilates se basan parcialmente en métodos practicados en las artes marciales chinas y el yoga, y por lo general se llevan a cabo con equipo especializado o como ejercicios mat . Pilates se centra más en la tonificación y la escultura en oposición a la aptitud cardiovascular, y este método de ejercicio también puede ayudar a aumentar la circulación y fortalecer el núcleo de su cuerpo.
Ejercicios de muestra
Realización de ejercicios de la base puede ayudar a tonificar su cintura, la espalda y la zona de sostén. Para trabajar la espalda y la zona abdominal, intente el ejercicio de estiramiento hacia delante la columna vertebral. Este ejercicio estera consiste en sentarse en el suelo mientras se extienden los brazos y las piernas. Tome una inhalación profunda, a continuación, sentarse alto y llegar hacia delante, hacia los dedos del pie mientras exhala. Rizar la cabeza, los hombros y el cuello hacia adelante como llegue, y saca el ombligo hacia la columna. Mantenga esta posición durante un conteo al inhalar de nuevo, a continuación, profundizar en la primicia de su abdomen al exhalar. En su próxima inhalación, ruede lentamente su cuerpo una copia de seguridad hasta que su espalda esté recta, y luego repetir la maniobra. Para mayor tonificación en su zona central, trate de ejercicios abdominales, planchas de lado, puentes y giros de la columna vertebral sentados.
consideraciones
Mientras que Pilates puede ayudar a fortalecer y tono de las áreas problemáticas, deshacerse de la grasa corporal por lo general toma un enfoque más integral. Asegúrese de incorporar la actividad aeróbica cardiovascular en su rutina para quemar el exceso de grasa y calorías. Además de estiramiento y entrenamiento de la fuerza, incluir alguna forma de cardio en su rutina, como nadar o andar en bicicleta, durante unos 30 minutos cinco días a la semana. También, analizar su dieta y reducir las calorías como sea necesario para perder el exceso de grasa. Trate de añadir más alimentos saludables en su dieta, como las verduras frescas y las opciones bajas en grasa.
sugerencias
Si eres nuevo en Pilates, considere tomar una clase de beneficiarse de la guía de un instructor certificado. Trabajar con un experto puede ayudarle a aprender las posturas y ejercicios correctos para ayudarle a alcanzar sus metas, y un ambiente de clase también puede ayudar a motivarle para continuar. También, ser consciente de las propias limitaciones de su cuerpo y no intente ejercicios que pueden no ser seguros para usted. Si usted tiene una condición crónica, problemas de espalda o de otra dolencia, consulte a un médico primero para asegurarse de Pilates es seguro para usted.