La cafeína, un estimulante psicomotor encontrado en muchas bebidas, está presente en muchos estimulantes pre-entrenamiento. Se utiliza por sí solo, la cafeína actúa para aumentar la actividad del sistema nervioso central, y este aumento puede conducir a un aumento en el rendimiento. La cafeína también posee propiedades ligeramente adictivas, y algunas personas experimentan síntomas de abstinencia después de interrumpir el uso prolongado. Consulte a un profesional de la salud antes de usar cualquier suplemento pre-entrenamiento.
Cafeína
La cafeína, más consumido como un producto de la planta de café, se puede encontrar en muchos otros tipos de plantas. La cafeína es comúnmente disponible en los refrescos, tés y bebidas energéticas. Algunos productos no pueden contener cafeína como ingrediente, pero la lista de otras plantas que producen cafeína, como el guaraná, que es igual de alta en cafeína como el café. La cafeína también se encuentra comúnmente en los estimulantes pre-entrenamiento, en gran parte por el efecto estimulante. La cafeína también se puede ver en los suplementos para quemar grasa.
La velocidad y la potencia
efectos estimulantes de la cafeína dan lugar a que sea un complemento eficaz de pre-entrenamiento. la resistencia y el rendimiento a corto plazo pueden aumentar después de la suplementación con cafeína. En un estudio publicado en el "Journal of Sports Medicine y estado físico" en diciembre de 2010, la suplementación con cafeína antes de la carreras de velocidad mejorado tiempo de sprint en todos los participantes en el estudio. En un estudio de 2011 de enero en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación", la suplementación con cafeína pre-entrenamiento mejoró la resistencia muscular y la capacidad para completar las repeticiones en el press de banca.
Resistencia
La cafeína se toma antes de una sesión de ejercicios puede mejorar la resistencia a largo plazo. Una revisión de 21 estudios fue publicado en la edición de febrero de 2011 de la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio." Luego de la revisión de los estudios, los investigadores llegaron a la conclusión de que, en todos los estudios de resistencia, la suplementación con cafeína mostraron una marcada mejoría. Sin embargo, no todos los efectos de la cafeína son positivos.
peligros
El uso continuado a largo plazo de la cafeína puede llevar a la adicción, y la terminación de uso puede presentar síntomas de abstinencia. Dado que los usuarios habituales de cafeína rápidamente desarrollan una tolerancia, si continúa usando la cafeína como un estimulante, la eficacia disminuye con el tiempo. Esto puede conducir a la dependencia y la adicción a largo plazo conocido como cafeinismo, que puede presentarse como cambios de humor, ansiedad, insomnio y temblores. Los síntomas de abstinencia incluyen dolor de cabeza, náuseas, irritabilidad, somnolencia y dolor de las articulaciones, posiblemente. Los síntomas de la abstinencia de pico normal a las 48 horas y van disminuyendo.