Un temor de los entornos sociales se puede superar mediante la práctica de una serie de técnicas. Hacer pequeños cambios en su estilo de vida también puede ayudar a difundís sentimientos de ansiedad. Que sufre de un miedo a situaciones sociales puede indicar simplemente la timidez, o podría ser un síntoma de trastorno de ansiedad social. trastorno de ansiedad social puede hacer que un individuo que preocuparse meses antes de dar un discurso público. Otros síntomas de la enfermedad incluyen los temores de conocer gente nueva, hacer una pequeña charla, pasando fechas, hacer llamadas telefónicas y comer en público.
Instrucciones
1 Evitar la cafeína ya que esto puede aumentar los niveles de ansiedad. Las fuentes de cafeína incluyen café, bebidas energéticas, chocolate y algunas variedades de té. HelpGuide.com recomienda que deje de fumar como la nicotina también es un estimulante que puede aumentar sus niveles de ansiedad. Evitar el consumo de alcohol antes de entrar en una situación social, ya que el consumo de alcohol aumenta las probabilidades de sufrir un ataque de pánico. Dormir durante ocho horas cada noche ya que son más propensos a sentir ansiedad cuando se encuentra con falta de sueño. Practica yoga o la meditación sobre una base regular para reducir la ansiedad en general, y mejorar su confianza.
2 Más información sobre cómo calmar a sí mismo en situaciones sociales mediante la práctica de un ejercicio de respiración. Respirar por la nariz durante cuatro segundos. Imagínese que usted está respirando en su estómago en lugar de en el pecho y siente que su estómago subida. Mantenga la respiración durante dos segundos y exhale por la boca durante seis segundos, empujando el aire tanto como sea posible. Repita el ejercicio hasta que se sienta tranquilo. Durante una situación de estrés, usar este ejercicio para calmar mentalmente y difundir los síntomas físicos de la ansiedad que puede estar experimentando, como rubor, sudoración, temblor o temblores.
3 Challenge cualquier pensamiento negativo que tenga en relación con un evento social próximo. Los pensamientos negativos pueden incluir "mi voz va a temblar", "Me voy a sentir vergüenza", "la gente me encontrarán aburrido", "todo el mundo va a pensar que soy tonto" o "voy a estropear la presentación." Cuestionar cada pensamiento negativo. Por ejemplo, "¿Sé a ciencia cierta que se hace un lío la presentación?" Hacer preguntas le ayudará a pensar de manera lógica, lo que ayudará a dejar de pensar negativamente acerca de las situaciones sociales.
4 frente a sus miedos poco a poco por exponerse a pequeños grupos de personas que se sienta cómodo alrededor. Poco a poco avanzar a grandes grupos de personas y situaciones en las que usted será capaz de conocer gente nueva. Facilitar la transición al asistir a una clase de habilidades sociales, que se puede encontrar en su centro local de educación de adultos. Voluntario para hacer algo que disfrute, como ayudar a cabo en un refugio de animales local los fines de semana, le da la oportunidad de rodearse de personas de ideas afines.