ganadores de peso son suplementos nutricionales que pueden ayudar a aumentar de peso y añadir músculo. Geineres general vienen en forma de proteína en polvo que se puede mezclar con agua, leche o zumo. Si usted está tratando de ganar músculo, debe aumentar su consumo total de calorías y consumir cantidades adecuadas de proteínas.
Cómo funciona
Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que añadir 500 calorías adicionales por día a su dieta puede ayudar a obtener una libra por semana - libras puede convertir en músculo. ganadores de peso ayudan a lograr este complementando su dieta actual con altas concentraciones de proteínas, carbohidratos y grasas. Sin embargo, los ganadores de peso son suplementos y deben ser una parte adicional de su dieta y no su principal fuente de calorías y proteínas.
Direcciones
Las direcciones en paquetes ganador de peso no tienen en cuenta la edad, el sexo, el peso, la altura, la dieta, el nivel de actividad o los objetivos de una persona. Por lo tanto, se debe controlar el consumo sobre la base de esos factores. La mayoría de los ganadores de peso instruyen a los compradores a consumir el producto varias veces al día en dosis grandes. En lugar de seguir estas instrucciones, consulte a su médico de cabecera para obtener recomendaciones sobre los ganadores de peso tomando como suplementos.
consideraciones
Muchos batidos de proteínas que se venden en tiendas de alimentos naturales tienen una reputación de mal sabor, por lo que muchos ganadores de peso en el mercado contienen una gran cantidad de azúcar. ganadores de peso tienen su lugar en su arsenal músculo-ganar, sino hacer la investigación adecuada para encontrar el más efectivo. Calidad sobre la cantidad es fundamental, a fin de comprobar las etiquetas de datos nutricionales antes de comprar para asegurarse de que el producto contiene cantidades adecuadas de proteína y evitar el consumo excesivo de azúcar.
Hechos
A pesar de que la construcción de músculo es casi imposible sin la proteína, la ingestión de cantidades excesivas de proteínas en polvo durante un largo período puede hacer que los huesos pierden calcio. Lou Schuler, autor de "El Plan de testosterona Advantage," dice que es porque a diferencia de la proteína purificada sacude, proteínas que se encuentran en los alimentos reales contiene fósforo mineral, lo que reduce la cantidad de calcio excretado en la orina. Por otra parte, las dietas altas en proteínas deshidratan el cuerpo, por lo que beber mucha agua si toma suplementos de proteína.
¿Cuánta proteína?
La mayoría de los ganadores de peso contienen una cantidad extremadamente alta de la proteína - aproximadamente de 30 a 60 g por porción. Un informe de julio 2010 en estudio de Consumer Reports, nutricionista Kathleen Laquale dice: "El cuerpo sólo puede descomponer 5 a 9 gramos de proteína por hora, y cualquier exceso que no se quema para obtener energía se convierte en grasa o excretado." Lo mejor es no depender de una fuente particular de proteína, por lo que añadir variedad y consumir todo lo que haces con moderación para los aumentos de calidad.