El aumento de la resistencia muscular de las piernas significa mucho más que un simple registro de milla tras milla de correr. Mientras que es excepcional ejercicio, es sobre todo de naturaleza cardiovascular. Para mejorar la resistencia muscular de las piernas, que necesita para construir la fuerza y mejorar su tolerancia al volumen de entrenamiento. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
Paso 1
Correr cuesta arriba o escaleras. Esto no sólo aumentará su resistencia, sino que también mejorará su técnica de carrera mediante la enseñanza de golpear con la parte delantera del pie. Aumentar tanto su velocidad y su volumen de entrenamiento con el tiempo.
Paso 2
Tirar de un trineo ponderado. Tirar de la corredera hacia adelante y hacia atrás para los 50m. Trabajar hasta mover el doble de su peso corporal, a continuación, aumentar la distancia.
Paso 3
Cuclillas profundamente por numerosas repeticiones. Series de sentadillas con barra 20 de repetición construirán fuerza, potencia y resistencia. Nunca sacrifique la buena técnica para el peso adicional o un par de repeticiones extras.
Etapa 4
Realizar ups paso ponderados. Sostenga las mancuernas a los lados y subirse a las plataformas de diferentes alturas. Aumenta el peso y repeticiones en el tiempo.
paso 5
Saltar la cuerda de manera agresiva. Saltar durante 30 segundos velocidad rápidamente, seguido por 30 segundos de tiempo de recuperación más lenta. Cuando se puede ir de cinco minutos, disminuir la duración del período de descanso.
advertencias
- No trate de hacer todo esto a la vez; añadir lentamente ejercicios para evitar el sobre-entrenamiento y posibles lesiones.
Consejos
- Realizar todo con buena técnica.
Cosas que necesitará
- Barra con pesas
- Placas para la barra
- cuello de seguridad
- Trineo con la cuerda
- pesas
- Plataformas de entre 12 y 24 pulgadas de alto
- Saltar la cuerda