El fútbol es un juego exigente físicamente que requiere un gran nivel de forma física. Fútbol se requiere para caminar, sprint y de desplazamiento durante un intervalo de distancia durante un período prolongado de tiempo. Un alto nivel de resistencia se requiere para ser un jugador de fútbol exitoso. Los jugadores de fútbol deben tener la capacidad de driblar, pasar o entrar en un espacio abierto cuando su equipo está en posesión. Los jugadores deben tener la capacidad de recuperar y realizar un seguimiento se ejecuta cuando se pierde la posesión y su equipo está defendiendo rápidamente.
construir aguante
Paso 1
Realizar ejercicio cardiovascular regular para desarrollar la resistencia para el fútbol. La página web Fitness Deportivo Asesor citó la investigación realizada por Umbro acondicionado en 1997. La investigación estudió los jugadores profesionales y declaró durante un partido de fútbol 90 minutos, el jugador medio pasó de 40 59 minutos trotar o correr. Teniendo esto en cuenta, es prudente para simular estas distancias en su entrenamiento de resistencia. partidos de fútbol de la juventud funcionado normalmente durante 70 minutos con variaciones según la edad. Usted debe apuntar a 30 a 50 minutos de ejercicio cardiovascular para simular un partido de fútbol. Si usted encuentra que un reto, se puede dividir en dos ensayos separados. Variar su rutina cardiovascular mediante la incorporación de montar en bicicleta o nadar si se vuelve repetitivo.
Paso 2
Incluir carreras de velocidad en su entrenamiento para desarrollar la resistencia para jugar al fútbol. La investigación por Umbro acondicionado determinó que el 10 por ciento a 15 por ciento de un partido de fútbol se gasta carreras de velocidad. Para desarrollar la resistencia para el fútbol debe ajustar su cuerpo para carreras de velocidad y recuperar rápidamente a trotar o correr de nuevo. La página web Fitness Deportivo Asesor recomienda una serie de 15 a 20 yardas de carreras de velocidad con el tiempo de recuperación en el medio. Un ejemplo de entrenamiento de velocidad sería realizar 10 series de sprints de 20 yardas con un segundo descanso entre 30. Esto sería construir la resistencia y aumentar su tasa de recuperación después de una carrera de velocidad.
Paso 3
Incorporar el entrenamiento de circuito en su entrenamiento físico. El entrenamiento de circuito aumenta la resistencia y también aumenta la fuerza muscular con el uso de ejercicios de resistencia utilizando su propio peso corporal. Para el juego de fútbol, Fitness Deportivo Asesor recomienda estaciones que requieren de hacer ejercicio durante 30 a 60 segundos entre los períodos de descanso. Ejercicios incluidos en el entrenamiento de circuito puede ser flexiones, abdominales y saltos en cuclillas.
Etapa 4
Consumir una dieta sana y equilibrada. Su resistencia y niveles de condición física se verán directamente afectados por el combustible que usted pone en su cuerpo. Los alimentos bajos en grasa y ricos en hidratos de carbono constituyen el núcleo de una buena dieta para un jugador de fútbol. Una dieta saludable tendrá un impacto significativamente su capacidad para desarrollar la resistencia, y debe evitar los refrescos y alimentos azucarados. También debe mantenerse completamente hidratado en todo momento con agua o bebidas deportivas.
paso 5
Llevar a cabo una rutina regular de estiramiento y flexibilidad. Es crucial que se estira a fondo antes y después de su entrenamiento para desarrollar la resistencia. El estiramiento adecuado se mantendrá saludable. estiramientos musculares y tirones posibles consecuencias de no estirar correctamente. Una lesión detendrá su rutina de entrenamiento y dificultar su capacidad para desarrollar la resistencia.