La incontinencia urinaria puede ser extremadamente embarazoso, especialmente si usted es una mujer más joven. A veces, todo lo que tiene que hacer es tos o un estornudo y te encuentras corriendo al baño a cambiarse de ropa. Si se siente toda esperanza está perdida, se equivoca. Hay ejercicios que puede hacer para ayudar a prevenir estos incidentes de incontinencia que se produzcan; se llaman ejercicios de Kegel.
¿Cómo los ejercicios de Kegel Trabajo
La incontinencia urinaria se produce cuando los pisos de la zona de la pelvis se debilitan. Esta debilidad hace que se pierda el control de la apertura y cierre de la vejiga, dejándole incapaz de detener cualquier fuga por su cuenta. Los ejercicios de Kegel ayudan a restaurar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, la tonificación de ellos para que puedan apoyar mejor a los órganos situados en la zona pélvica. Con la práctica constante de ejercicios de Kegel, usted puede encontrarse experimentando un menor número de episodios de incontinencia, junto con una mayor capacidad de controlar su necesidad de orinar.
Localizando el Músculo
Antes de empezar los ejercicios de Kegel, primero debe localizar los músculos en el área del suelo pélvico que será el ejercicio. Esto se puede hacer de varias maneras.
Una de las maneras más fáciles de localizar el músculo es esperar hasta que sienta la necesidad de orinar. Al comenzar a orinar, detener medio de la corriente; el músculo responsable de esto es el mismo músculo que será el ejercicio. Repita esto una o dos veces más para familiarizarse con el músculo y en el que se encuentra.
Otra opción es poner sobre su espalda en una zona privada, como su dormitorio o cuarto de baño. A continuación, introduzca los dedos en la vagina y apretar los músculos vaginales alrededor de su dedo. Estos son los músculos que va a ser el ejercicio.
La última opción consiste en apretar el recto como si usted está tratando de prevenir a sí mismo de paso del gas. Al hacer esto, preste mucha atención a la sensación de los músculos que tiran adentro y hacia arriba; estos son los músculos del suelo pélvico.
Realización de los ejercicios
Una vez que haya localizado con éxito los músculos del suelo pélvico, puede comenzar los ejercicios. Se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, y nadie sabrá nunca lo que está haciendo. Debe conseguirse en algún tipo de horario, sin embargo, incorporándolos en su rutina diaria tal como lo hace un ejercicio aeróbico. Tres sesiones al día es suficiente, y muchas mujeres encuentran que mañana, al mediodía y por la noche son los tiempos más fáciles para que recuerden.
La primera vez que comience sus ejercicios, empezar con 10 repeticiones, tres veces al día. A medida que los músculos se vuelven más fuertes puede aumentar poco a poco el número de repeticiones a 20. Apriete el músculo lentamente y mantener durante 10 segundos, luego libere lentamente el músculo y relajarse durante 10 segundos; esto cuenta como una repetición. A medida que liberan su músculo, mantener el control total sobre él en lugar de empujar hacia fuera.
Cosas para recordar
A medida que haga sus ejercicios de Kegel, asegúrese de que su muslo, estómago y las nalgas están relajados; el foco debe estar en los músculos del suelo pélvico y si estos músculos se tensan, el derrotan su propósito y perder el progreso.
Realizar un seguimiento de la cantidad de fugas y / o episodios de incontinencia urinaria que experimenta. A medida que avance con sus ejercicios, usted debe notar una disminución en el número de incidentes.
Se puede tomar de seis a 12 semanas antes de ver ningún resultado. Si no nota ninguna mejora con el registro que se mantienen marcadas, hable con su médico acerca de formas alternativas de tratamiento.