Si usted ha sido diagnosticado con presión arterial alta este artículo se ofrecen consejos sobre la reducción de la presión arterial.
Instrucciones
1 La primera y más fácil paso para bajar su presión arterial es seguir una dieta que tiene una gran cantidad de frutas y verduras y baja en grasas. El consumo de frutas y verduras que son ricas en potasio y magnesio puede ayudar a reducir la presión sistólica y diastólica.
2 Además de una dieta baja en grasa saludable que sea rica en potasio y magnesio se debe comenzar a elegir los alimentos que son bajos en sal y sodio. La mayoría de la gente consume más sal que el cuerpo necesita. La recomendación actual es consumir aproximadamente 1 cucharadita de sal al día. Esto incluye toda la sal y el sodio consumido, incluido el utilizado en la cocina y en la mesa.
3 Otra adición a su dieta debe ser de fibra. Los alimentos integrales son una buena fuente de fibra. La fibra se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles altos de presión arterial.
4 La pérdida de peso puede reducir la presión arterial también es menor. La pérdida de sólo 10 libras puede mejorar su presión arterial. Si usted está siguiendo una dieta baja en grasa saludable que está lleno de frutas y verduras esto debería ser bastante fácil de lograr. Su presión arterial aumenta a medida que aumenta el peso corporal.
5 El ejercicio es uno de los pasos más importantes que puede tomar para ayudar a controlar la presión arterial alta. Comience haciendo 30 minutos de una actividad casi todos los días de la semana. Caminar es un gran ejercicio que cualquiera puede hacer.
6 Cuando el que usted tiene presión arterial alta la cantidad de bebidas alcohólicas que se tomen debe ser limitada. Beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial. Si toma bebidas alcohólicas, sólo tienen una cantidad moderada - una bebida al día para las mujeres; dos bebidas al día para los hombres.
7 La cafeína también se ha encontrado para causar efectos negativos en personas que tienen presión arterial alta. La cafeína disminuye la cantidad de calcio y otros nutrientes que puede ser absorbida por el cuerpo.
8 Si fuma, deje de hacerlo. Fumar en sí no causa la hipertensión, pero lo hace subir la presión arterial cuando se fuma. Fumando junto con la presión arterial alta puede aumentar el riesgo de tener un ataque al corazón.