Los cuerpos humanos deben apagar por dormir. El cerebro entra en las etapas del sueño a medida que avanza más y más en la inconsciencia. Cuando despierto, una persona muestra patrones de ondas cerebrales EEG que se desglosan en las ondas beta y alfa. El primer estado de sueño muestra las ondas theta. Estos son más lentos en la frecuencia de las ondas beta y alfa. La etapa del sueño es delta, que es el más profundo sueño. Para lograr las ondas delta, tiene que caer primero el sueño y entrar en la fase theta, pero el sueño profundo sólo llega cuando se está en completa inconsciencia. Al ver a un médico del sueño ayuda a clasificar a sus problemas de sueño y medir sus ondas. A menos que tenga insomnio, en algún momento durante el sueño, que siempre entrará ondas delta.
Instrucciones
1 Establecer un horario para dormir que sigue una rutina y el tiempo. Ir a dormir a cierta hora todos los días y el plan para levantarse a la misma hora del día siguiente. Se necesita al menos de ocho a nueve horas de sueño.
2 Mantenga su habitación tranquila y eliminar todo el ruido. Si usted duerme con la radio o la televisión en, apagarlos. Las televisiones realmente estimulan la actividad cerebral lejos de dormir. Sin lograr ondas theta del sueño, que nunca alcanzar las ondas delta, por lo que estar preparado para apagar todas las distracciones cuando se prepara para la cama.
3 El sueño sólo en su cama y no utilice su cama como una base de trabajo. Si usted tiene una computadora portátil y escribe con frecuencia en la cama por la noche o realizar otras actividades, que envíe sus señales mezcladas cuerpo sobre lo que quiere hacer cuando se obtiene bajo las sábanas. Su cama es sólo para dormir.
4 Iniciar una rutina para dormir para ayudar a conciliar el sueño. Estos podrían incluir tomar un baño caliente, escuchar música suave o leer un libro.
5 Reduzca el consumo de cafeína. En particular, antes de ir a dormir, evitar el consumo de café o refrescos con cafeína. ¿Alguna vez ha visto un cachorro después de beber la leche de su madre? Se cae rápidamente a dormir. Beber leche caliente también ayuda a los seres humanos para relajarse. Otros alimentos que causan somnolencia son el pavo y el té de manzanilla.
6 Inicie una técnica de relajación antes de dormir. ejercicios de respiración profunda ayudan a calmar la mente y prepararse para dormir. Tensa los músculos tan apretado como usted puede de pies a cabeza, y luego relajarlos, repetir esto una y otra vez hasta que se sienta floja. A medida que se acostó, imagínese a sí mismo en un lugar relajante, haciendo una actividad que le guste.
7 Consulte a un médico si la conducta del sueño de dormir problemática continúa. La única manera de saber que usted está haciendo ondas delta todas las noches es por ver a un médico del sueño que supervisa sus ondas cerebrales a medida que dormita. Así que si usted se siente unrested o piensa que tiene insomnio, póngase en contacto con un médico para averiguar la razón y resolver el problema.