El ejercicio de extensión de espalda es una maniobra utilizada para trabajar el erector de la columna y otros más pequeños músculos estabilizadores de la parte posterior. El fortalecimiento de estos músculos es importante para una variedad de razones. Realizar el ejercicio extensión de la espalda adecuadamente reducirá la probabilidad de lesiones y garantizar que los músculos en cuestión se está trabajando. El ejercicio de extensión de espalda no es seguro para todas las personas; hay cosas importantes a considerar antes de realizar el ejercicio.
Fondo
Ocho de cada 10 personas pueden esperar experimentar dolor lumbar al menos una vez en su vida, según los médicos de la Clínica Cleveland. Esta alta tasa de lesiones, junto con los días resultantes de la pérdida de productividad, hacen que el fortalecimiento de la espalda y prevenir el dolor de espalda es una prioridad importante en la salud y la forma física.
Ejecución
Para realizar el ejercicio extensión de la espalda, se encuentran con su vientre plano en el suelo. Las piernas deben estar totalmente extendidas y los brazos deben estar en los lados de su cuerpo. Ahora, levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta que el pecho es de 2 pulgadas del suelo. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego baje su cuerpo. Realizar esta maniobra al menos cinco veces. Asegúrese de que su columna vertebral es neutral a medida que levanta su parte superior del cuerpo fuera de la planta; no doble su espalda.
beneficios
Realizar el ejercicio extensión de la espalda de esta manera aumentará su capacidad de coordinar el movimiento a través de su espalda baja. Otras mejoras incluyen una espalda fuerte y una espalda que tiene más resistencia. En general, estos positivos conducen a una mejor postura de la espalda en general, importante para la prevención de la lesión en la espalda.
consideraciones
Algunas personas deben evitar el ejercicio de extensión de la espalda. Los que tienen una hernia de disco deben evitar este ejercicio, ya que puede aumentar la presión intervertebral. Los individuos que tienen nervios espinales sensibles también deben evitar este ejercicio salvo disposición en contrario por un médico. Las personas que son extremadamente sobrepeso o que tienen el control de nuevo pobres pueden no ser capaces de hacer este ejercicio correctamente y son propensos a arquear durante el ejercicio. Estas personas pueden ser mejor servidos mediante el uso de una máquina de extensión hacia atrás hasta que la espalda puede manejar la carga de trabajo superior.