También conocida como piridoxina, vitamina B6 está presente en los cereales fortificados y otros alimentos que su médico le puede sugerir añadir estos alimentos a su dieta para corregir una deficiencia de vitamina B6 o que se toma en forma de suplemento. Incluido en los suplementos de vitaminas del complejo B y multivitaminas, vitamina B6 también se vende individualmente bajo el nombre piridoxamina, piridoxal-5-fosfato de piridoxal o.
beneficios
Todo vitaminas B ayudan a su vez los alimentos en combustible, que le da la energía que necesita durante el día. Las vitaminas del complejo B también promueven adecuada del hígado, los ojos y la función del sistema nervioso, así como la piel y el pelo sanos. Vitaminas B6, B9 enfermedades del corazón y B12, además, a combatir y aumentar la inmunidad. Más allá de los atributos que comparte con otras vitaminas del complejo B, vitamina B6, además, promueve el desarrollo del cerebro y regula las hormonas como la melatonina, noradrenalina y serotonina, que regulan los patrones de sueño y estado de ánimo. La Universidad de Maryland Medical Center señala que, si bien el nivel de importancia de la vitamina B6 para todos estos problemas de salud aún no se entiende completamente, la investigación está en curso acerca de los posibles beneficios que tienen más vitamina B6 pueden tener sobre las enfermedades del corazón, síndrome del túnel carpiano, premenstrual síndrome, la depresión, la enfermedad de la mañana, la enfermedad y la artritis de Parkinson.
Las deficiencias
Ciertos medicamentos pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina B6, como se puede abusar del alcohol. La deficiencia de vitamina B6 es rara; Los síntomas incluyen convulsiones, cambios de humor, hinchazón de la lengua y llagas en la boca. Entre las recetas que pueden interferir con la absorción adecuada de vitamina B6 son los utilizados para el asma, la artritis, la presión arterial y la tuberculosis. Siempre consulte con su médico acerca de los síntomas aparecen después de iniciar un nuevo medicamento. El Instituto Linus Pauling, además, sugiere que un aumento en la ingesta de proteínas puede dar lugar a una necesidad de más B6 para apoyar el metabolismo de los aminoácidos en la proteína. Si usted está en una dieta alta en proteínas, pregunte a su médico acerca de otros ajustes nutricionales que pueda necesitar para hacer.
Cantidad diaria recomendada
Una vez en los alimentos sólidos, los niños pequeños necesitan entre 0,5 y 1,0 miligramos de vitamina B6 cada día. Durante la adolescencia, la dosis diaria recomendada se eleva a 1,3 miligramos para los chicos y 1,2 miligramos para las niñas. Hombres y mujeres adultos necesitan 1,3 miligramos de vitamina B6 hasta cerca de los 50 años Los hombres mayores deben aumentar su ingesta a alrededor de 1,7 miligramos, mientras que las mujeres mayores necesitan aproximadamente 1,5 miligramos. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan entre 1,9 y 2,0 miligramos de este nutriente.
Fuentes
Los alimentos más ricos en vitamina B6 incluyen cereales fortificados, pavo, salmón, pollo, plátanos, avellanas, jugo de vegetales, la espinaca y la piel de las patatas, de acuerdo con Instituto Linus Pauling. UMMC recomienda, además, la leche y los quesos, frijoles secos, zanahorias, arroz integral, semillas de girasol y de sésamo de germen de trigo. De los 1,5 miligramos las necesidades medias de adultos del nutriente cada día, cereales fortificados solamente proporciona en una sola porción. Debido a que la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina B6 de su dieta diaria o de multivitaminas, consulte con su médico antes de buscar el nutriente concreto