Las actividades cardiovasculares como correr o usar una máquina elíptica ofrecen una variedad de beneficios para la salud. ¿Qué actividad es más beneficioso para usted depende de algunos factores, incluyendo sus objetivos de fitness y las lesiones o condiciones físicas que tiene. Su médico también puede ayudar a decidir sobre un régimen de ejercicios adecuado. Ya se trate de correr, la elíptica u otra actividad cardiovascular, los expertos médicos recomiendan 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana para una buena salud.
Quemar calorías
Si estás con el objetivo de quemar grasa con ejercicio cardiovascular, elegir la actividad que es más eficaz en la quema de calorías. ¿Cuántas calorías que quema en última instancia, en 30 minutos de trote o el uso de la máquina elíptica depende de la intensidad de su sesión y su peso corporal. Por lo general, el uso de una máquina elíptica quema más calorías que correr, el sitio HealthStatus calcula. Una de 150 libras. persona va a quemar alrededor de 238 calorías para trotar durante 30 minutos, pero 387 calorías durante un entrenamiento elíptico de base 30 minutos. Usted tendría que correr a una velocidad de 7 millas por hora o más rápido para quemar más calorías que lo haría con un entrenamiento elíptico de base, durante el cual usted trabaja sus brazos con fuerza para tirar de las palancas unidas.
El estrés conjunta
Los movimientos de las piernas implicados en el funcionamiento y el uso de una máquina elíptica son similares. Sin embargo, cuando se está activando, cada vez que la tierra de un paso, sus articulaciones del tobillo, rodilla y cadera absorber el estrés de impacto. Debido a que sus pies se mantienen en los pedales en la elíptica, no hay tal impacto y por lo tanto no hay estrés en sus articulaciones. Los que tienen lesiones de tobillo anterior, de rodilla o cadera, por tanto, puede preferir utilizar la máquina elíptica.
Densidad osea
La falta de impacto mientras se trabaja en una elíptica significa que no es una actividad eficaz para mejorar la densidad ósea. Cuando los huesos y los tendones que tiran de los huesos se someten a estrés, el tejido se adapta y aumenta su densidad y resistencia. Este, el Consejo Americano de Ejercicio explica, hace footing eficaz en el desarrollo de la densidad ósea. A medida que la tierra, salir a correr, los pies, las piernas y de la cadera huesos son sometidas a impacto y por lo tanto pueden ser estimulados para aumentar la densidad. Esto es de particular interés para las mujeres de mediana edad, que, debido a los cambios hormonales, naturalmente, comienzan a ver una disminución en la densidad ósea y corren un mayor riesgo de osteoporosis.
Salud cardiovascular
Tanto correr y usar su entrenador elíptico son eficaces en el desarrollo de su salud cardiovascular, siempre y cuando se entrena dentro de un rango de la frecuencia cardíaca adecuada. Su ritmo cardíaco debe ser de 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. Para determinar este rango, restar su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo en latidos por minuto, y luego multiplicar este valor por 0,50 y 0,85 para encontrar su rango objetivo. Aumentar o disminuir su nivel de velocidad o resistencia, mientras que en la elíptica para mantener su ritmo cardíaco en el rango apropiado. Al salir a correr, añadir intervalos de sprint, pendientes y colinas para trabajar su corazón en su rango óptimo.