Una tabla de ejercicios es beneficioso para cualquier programa de ejercicio, ya que le ayuda a recordar su rutina. Los ejercicios de fuerza pueden ser particularmente difícil porque no puede recordar lo que los pesos que usted utilizó o el número de repeticiones que ha realizado correctamente el tiempo. Un gráfico puede también motivar a hacer ejercicio a diario. Si ve varias columnas vacías en conjunto, se puede reconocer que usted no ha hecho ejercicio recientemente. tablas de ejercicios computarizados práctico porque la plantilla es reutilizable e imprimible. La fabricación de su propia carta le da la oportunidad de personalizar para satisfacer sus necesidades.
Paso 1
Cambiar el diseño de página. Después de hacer un nuevo documento de Microsoft Word, haga clic en la pestaña "Archivo" y seleccione "Configuración de página". Cambiar la orientación de la página a horizontal. También debe hacer sus márgenes laterales de 0.5 pulgadas.
Paso 2
Insertar una tabla. Haga clic en la pestaña "Tabla" y seleccione "Insertar"; a continuación, seleccione "Tabla". Elija 32 columnas y 30 filas. Al salir de la primera columna vacía, escribe los números 1 al 31 en las celdas de la fila superior. Estos son los días del mes.
Paso 3
Hacer una sesión de ejercicios aeróbicos. Seleccione toda la segunda fila y haga clic en él; elegir la opción "Combinar celdas" para hacer una célula de longitud. Tipo de "ejercicios aeróbicos" en esta celda. Usando sólo la primera columna, escriba los ejercicios aeróbicos que se va a hacer en filas separadas. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los ejercicios aeróbicos son rítmicas y usted debería ser capaz de hacerlo durante períodos prolongados. Una vez que haya hecho un ejercicio aeróbico, escribir los minutos que pasó ejercen bajo la fecha y la actividad correcta.
Etapa 4
Hacer un entrenamiento de fuerza. Seleccione su siguiente fila y fusionar las células como lo hizo en el paso 3. Tipo "Ejercicios de fuerza" en la célula. Elija entre ocho y 10 ejercicios de fortalecimiento que va a hacer y escribir sus nombres en la primera columna. Después de hacer ejercicio, escribir lo pesado que eran sus pesos y el número de veces que las levantaron.
paso 5
Hacer un entrenamiento de flexibilidad. Combinar las celdas de la fila siguiente y el tipo de "ejercicios de flexibilidad." Enumerar los tramos que se van a hacer en las siguientes columnas. Se pueden añadir más filas mediante la selección de una fila, haciendo clic derecho sobre ella y seleccionando "Insertar filas." Compruebe la celda correcta después de completar cada tramo.
Consejos
- Cambiar su lista de ejercicios cada mes antes de imprimir una nueva tabla de ejercicios. Esto le dará más variedad y un mejor entrenamiento.
- Guarde sus viejas tablas de ejercicios. Viva y activa todos los días observa que este le recordará al punto de partida y de lo mucho que han progresado.
Cosas que necesitará
- Microsoft Word