Melón es una fruta baja en calorías que se pueden incluir en cualquier plan de alimentación para bajar de peso saludable. Pero comer demasiado melón para bajar de peso puede drenar su energía, dificultan la pérdida de peso y dar lugar a deficiencias nutricionales. La adición de alimentos ricos en proteínas de melón puede ayudar a aumentar la saciedad para el control total de calorías.
Las calorías de Melón
Debido a que el melón contiene gran cantidad de agua, 1 taza de melón en cubos contiene sólo 54 calorías. bajo contenido de calorías de melón hace que sea una opción ideal durante la pérdida de peso. Melón dulce, fresas y manzanas son también las frutas bajas en calorías que son beneficiosos cuando se está tratando de perder peso. Ejemplos de opciones con más calorías incluyen frutas con almíbar o azúcar, frutos secos, uvas y plátanos en lata.
Las necesidades de calorías para bajar de peso
Adición de melón a su dieta es eficaz para la pérdida de peso si su ingesta total de calorías es menor que el número de calorías que quema durante todo el día. La reducción de su consumo actual en 500 calorías diarias le ayudará a perder alrededor de 1 libra por semana. la ingesta total de 1.200 a 1.600 calorías al día son a menudo las dietas de pérdida de peso eficaz para los adultos, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre.
Las porciones recomendadas
La cantidad de melón o de otras frutas bajas en calorías que usted debe comer todos los días para arrojar libras eficacia depende de sus necesidades de calorías para bajar de peso. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 sugiere comer 1 taza de fruta al día cuando se consumen 1.200 calorías al día y 1,5 tazas de fruta al día, cuando siguientes 1.400 a o planes de comidas para bajar de peso de 1.600 calorías. A-1 taza de fruta es equivalente a 1 taza de cubitos de melón o hecha una bola, señala ChooseMyPlate.gov.
La adición de proteína
La proteína ayuda al cuerpo a quemar más calorías durante todo el día y aumenta la sensación de saciedad más de hidratos de carbono, el macronutriente predominante en el melón, según una revisión de 2008 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition." Por lo tanto, el consumo de proteínas con melón es beneficioso cuando se ' está tratando de bajar de peso. Ejemplos de alimentos saludables, ricos en proteínas para elegir incluyen aves magras, queso cottage sin grasa, pescado, claras de huevo, llanura baja en grasa yogur griego, leche baja en grasa o leche de soja, seitán y tofu.