Samba es una forma de danza que refleja la rica historia y cultura de Brasil. Aunque Samba requiere fuerza total del cuerpo, que se centra especialmente en su tronco, piernas y músculos de los glúteos. Para estar en forma como un bailarín de samba brasileña, necesita concentrarse en desarrollar parte inferior del cuerpo y fuerza de la base. Pero esto no quiere decir que usted puede descuidar su cuerpo superior. Brazo y ejercicios de pecho fortalecimiento pueden ayudar a lograr el aspecto superior del cuerpo firme tonos de muchos bailarines de samba brasileños.
Ejercicios de brazo y el pecho
Aunque Samba se basa principalmente en su parte inferior del cuerpo, la ejecución de los movimientos de baile de samba también requiere, los movimientos del brazo controladas de fluidos. Tonificar su cuerpo superior por la práctica regular de una variedad de ejercicios de brazo y el pecho puede ayudarle a convertirse en un gran bailarín más elegante, Samba. El ejercicio de brazos Samba sugerido por el coreógrafo y bailarín Helene Andreu en su libro, "La danza, movimiento y Nutrición", tonifica los brazos y los músculos del pecho, y le ayuda a desarrollar la gracia y aplomo. Para realizar este ejercicio, influir en sus brazos de lado a lado, con lo que su alcance de una mano sobre el pecho para tocar la caja torácica en el lado opuesto de su cuerpo mientras toca el torso de adelante hacia atrás.
ejercicios básicos
Tener una firma, el núcleo de tonos es crucial para estar en forma como un bailarín de samba brasileña. Passistas, los profesionales bailarines de samba brasileña durante el Carnaval, una celebración anual que se realiza antes de la Pascua, llevan trajes midriff-exponiendo que hacen alarde de su zona abdominal plana, musculoso. ejercicios de tonificación específicos de Samba incluyen ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales sin las sentadillas o abdominales habituales, tales como la realización básica todavía exagerados Samba mueve para centrarse en su núcleo y los músculos abdominales. Un ejercicio de tonificación abdominal básica Samba, también se utiliza en tales otras formas de baile como danza del vientre, es el aislamiento de la caja torácica. Puede realizar este ejercicio de pie con los pies una anchura de las caderas y arrastrando la caja torácica de lado a lado, activando los músculos abdominales sin mover la cintura.
ejercicios para las piernas
Samba funciona toda la pierna, por lo que es un buen ejercicio para los que quieren lograr fuertes, piernas tonificadas. Sus piernas se mueven constantemente, utilizando sus tendones de la corva, los muslos y las rodillas. cambios en las piernas son un simple pero eficaz, el ejercicio, utilizado por muchos bailarines de samba para ayudar a aumentar la fuerza de las piernas y la flexibilidad, dice Simplemente Samba, un grupo de bailarines de samba profesional con sede en Londres. Para realizar un balanceo de la pierna, de pie al lado de una silla, sosteniendo el borde con la mano izquierda. Mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda y el swing de su pierna derecha hacia arriba lo más que pueda, de adelante hacia atrás, con movimientos controlados. Mantenga la pierna ligeramente doblada para evitar lesiones en la espalda baja y los isquiotibiales.
Ejercicios para glúteos
ejercicios de los glúteos se centran en los grandes músculos de los glúteos, también conocidos como los glúteos. experto de la aptitud brasileño Leandro Carvalho desarrolló su entrenamiento "la elevación del extremo brasileño" para ayudar a tonificar y reafirmar los glúteos a través de una variedad de movimientos inspirados en Samba. Algunos de los ejercicios de glúteos para tonificar los recomendados de Carvalho se asemejan a un tipo de salto se pone en cuclillas y estocada que incorporan saltos y saltos para ayudar a aumentar su metabolismo mientras que la configuración y reafirmar los glúteos.