Los meses previos a una competición figura son extremadamente difíciles y requieren mucha disciplina, paciencia y perseverancia. Sin embargo, comer los alimentos correctos en las proporciones correctas puede ayudarle a buscar su mejor absoluta. El total de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas que consume cuando se preparan para una competición figura pueden hacer una diferencia sustancial y ayudarle a ponerse en forma concurso.
calorías
Tres meses antes de su competencia figura, usted debe comenzar a hacer el seguimiento de calorías y otros macronutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas) que consume diariamente. También debe eliminar todos los alimentos chatarra en este punto. Como regla general, usted debe comer alrededor de 16 veces su peso corporal en las calorías totales. Por ejemplo, si su objetivo es pesar 120 libras en el momento de la competición, que apuntaría a comer 1.920 calorías cada día.
Proteína
Comer la cantidad correcta de proteínas es muy importante para ayudar a construir y mantener un físico musculoso, ya que las proteínas son los bloques de construcción de músculo en su cuerpo. Usted debe tratar de comer alrededor de 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal cada día. Esto significa que si se desea pesar 120 libras en el momento de su competencia figura, debe comer 120 gramos de proteína al día. Igual de importante que la cantidad de proteína que usted come son los tipos de alimentos que están comiendo para obtener esta proteína. Usted debe pegarse a su mayoría de bajo contenido graso, fuentes de alimento entero de proteínas, tales como claras de huevo, carne de res magra, pollo, pavo, pescado y leche. El consumo de una y cincuenta y nueve batidos de proteína cada día también le ayudará a comer la cantidad adecuada de proteínas.
Los hidratos de carbono
Cincuenta a sesenta por ciento de su ingesta diaria de calorías debe provenir de los hidratos de carbono hasta unos tres meses antes de la competencia figura. En este punto, usted debe reducir su ingesta de carbohidratos a 20 a 30 por ciento. Comer el tipo correcto de carbohidratos, y usted notará una diferencia en su físico. carbohidratos de granos enteros como arroz integral, pan integral, pasta integral y la quinoa digieren lentamente en su cuerpo. Estos tipos de hidratos de carbono también contienen más nutrientes como la fibra de granos refinados. Cuando estás tres meses fuera de la competición, que debería estar recibiendo la mayor parte de sus carbohidratos de las verduras y frutas.
Grasa
Las dietas bajas en grasa son en gran parte una cosa del pasado, pero aún así es importante reducir la ingesta de grasas en la preparación para una competición figura. Se puede comer hasta 30 por ciento de sus calorías de la grasa hasta que la marca de tres meses, cuando se debe reducir su consumo de grasas a 10 a 20 por ciento. Comer alimentos que contienen grasas saludables (monoinsaturados y poliinsaturados). Ejemplos de estos tipos de alimentos incluyen los aceites de oliva y de canola, las nueces y el pescado como el salmón. Evitar los alimentos ricos en grasas saturadas y trans, tales como cortes grasos de carne y quesos, mantequilla, crema, postres, comida rápida y alimentos procesados y envasados.
Agua y Suplementos
El agua es una de las partes más importantes de una dieta competencia pre-figura. Se recomienda beber al menos un litro de agua todos los días previos a la competición. Ciertos suplementos pueden ayudar a verse mejor en la preparación para una competición figura también. Considere la posibilidad de tomar suplementos como las multivitaminas, calcio, glutamina y la glucosamina.