La plancha de diamante es una variación de plancha con agarre estrecho desafiante. Todas las variaciones de ejercicio de plancha trabajan los músculos tríceps hasta cierto punto, pero la plancha de diamante no sólo trabaja los tríceps, se dirige a los deltoides, pectorales y trampas.
Diamond Lagartijas
La plancha diamante tiene el mismo movimiento básico como una plancha regular. La única diferencia es su mano y la posición del brazo superior. Para una plancha de diamante, ponga sus manos cerca, así que se pusieron por debajo de la mitad de su pecho. La posición de su dedos índices y pulgares por lo que sólo se tocan entre sí. Esta posición de la mano es una forma de diamante en el espacio entre las manos, dando a este ejerza su nombre. A medida que baja su cuerpo, mantener los brazos metidos en cerca de los lados.
tríceps
Sus músculos tríceps se componen de tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y medial de la cabeza. La cabeza larga se origina en la escápula u omóplato y los otros dos cabezas se originan en el húmero, el hueso de la parte superior del brazo. Las tres cabezas se unen a su cúbito, uno de los huesos del antebrazo. Los tríceps son los principales responsables de la extensión del codo, o enderezar su brazo.
músculos trabajados
A medida que presiona durante una plancha de diamante, extiende los brazos estirando los codos, haciendo que los músculos tríceps los motores primarios. Metiendo los codos en sus lados minimiza el movimiento en el hombro, lo que reduce la cantidad de trabajo que hace su pecho. Sin embargo, a pesar de que el pecho y los hombros siguen activos durante una plancha de diamante; se convierten en movimientos secundarios en lugar de los motores primarios.
variaciones
Dado que los músculos tríceps son más pequeños y más débiles que los músculos del pecho, la plancha de diamante es más difícil que una plancha normal. Puede hacerlo de inclinación o de diamante con las rodillas dobladas flexiones de brazos para hacer el ejercicio más fácil, pero aún así mantener el foco en su tríceps. Establecer sus manos sobre un objeto que es más alta que los pies o coloque sus rodillas en el suelo para reducir la cantidad de peso corporal que está levantando y hacer el ejercicio más fácil.