Si desea abdominales hay que utilizar una buena estrategia para conseguirlos. Una parte de su estrategia será la intensidad y la frecuencia que elija para ejercicios de entrenamiento de fuerza. Hacer 100 abdominales al día no es el mejor enfoque. De hecho, los entrenamientos diarios ab realmente hará que sea más difícil para alcanzar su objetivo.
Mito Formación común
folclore gimnasio común dice que sus músculos de la espalda baja son AB y músculos "resistencia" que pueden ser entrenados a diario. Sin embargo, los músculos abdominales realmente no tienen diferentes propiedades físicas que los otros músculos en su cuerpo. Eso significa que sólo debe entrenarlos - en un máximo - una vez cada 48 horas. Abdominales tienen cualidades de resistencia, ya que son necesarios para la actividad diaria, pero los ejercicios de alta resistencia a construir el tamaño de sus músculos abdominales de manera más eficaz.
Cómo crecer sus músculos
Cuando se entrena los músculos abdominales se crea roturas microscópicas en los músculos y los tejidos conectivos. Esto provoca que su cuerpo para producir nuevas proteínas musculares, que es lo que provoca un aumento de la fuerza y el crecimiento muscular que se produce cuando está durmiendo. Se tarda aproximadamente 72 horas para reconstruir el tejido muscular después de un entrenamiento intenso.
El sobreentrenamiento
Cuando lo haga ejercicios abdominales todos los días corre el riesgo de exceso de entrenamiento de los músculos. El sobreentrenamiento provoca una reducción en la síntesis de proteínas musculares, junto con una mayor tasa de degradación de proteínas en los músculos. Esto produce el efecto contrario que buscas en la formación y te deja más vulnerables a las lesiones.
Que funciona
En lugar de entrenamiento diario, se necesita una buena rutina de entrenamiento de fuerza, un régimen de nutrición adecuada y un buen plan de salud cardiovascular. De hecho, la dieta es al menos tan importante como la frecuencia y la intensidad del ejercicio porque es necesario para eliminar la grasa que cubre los músculos abdominales. En cuanto a los ejercicios abdominales específicos, los crujidos de la bicicleta y la silla del capitán son los mejores dos mejores ejercicios abdominales, de acuerdo con el American Council on Exercise.