La idea básica de la dieta por comer una ensalada para el almuerzo se basa en el principio de que un menor número de calorías consumidas serán provocar la pérdida de peso. Los beneficios de la sustitución de una ensalada en el almuerzo se incrementan fibra y otras vitaminas y minerales, así como menos lentitud en la tarde a partir de una comida pesada. Sin embargo, prestar atención a la salubridad de sus otras comidas y aperitivos para aumentar sus probabilidades de éxito de pérdida de peso.
Consumo de calorías para bajar de peso
El consumo de una comida completa de verduras bajas en calorías le ayudará a disminuir la cantidad de calorías que consume durante todo el día. Comer menos calorías de las que usa durante un día con el tiempo le ayudará a perder peso. Debe utilizar 3.500 calorías más de las que consume para perder una libra de grasa corporal. De acuerdo con este principio, si se corta 200 calorías en el almuerzo todos los días durante un mes sin realizar ninguna actividad física adicional, que podría perder casi 2 libras. de grasa.
Realizar un gran trabajo de verduras
Verduras están llenas de vitaminas y minerales, incluida la fibra, que ayuda a mantenerlo lleno durante más tiempo. Muchos granos, tales como habas, frijoles negros, frijoles, garbanzos y lentejas, están llenos de fibra beneficiosa. Use espinaca fresca como su base de ensaladas para cargar sobre la vitamina A, y añadir los pimientos rojos y verdes para la vitamina C. Incorporar una amplia variedad de verduras de diferentes colores en su ensalada para aún más vitaminas y minerales.
Añadir varios ingredientes saludables
Las ensaladas no tienen que contener solamente verduras. Añadir una variedad de otros ingredientes saludables para añadir más nutrientes a su comida del mediodía. quesos de grasa reducida darle proteínas y calcio adicional sin añadir grandes cantidades de grasa. trocitos de pan de trigo entero son un carbohidrato complejo que ofrecen más fibra y proteína que picatostes tradicionales. No añadir aderezos para ensaladas que están llenos de grasas saturadas no saludables. Pruebe con un bajo contenido de grasa o sin grasa versión de su aderezo favorito, o tratar de una mezcla de aceite de oliva y vinagre como un sabroso relleno nutritiva,.
Proteína magra
Para ayudar a llenar para arriba para evitar los refrigerios a media tarde, tirar varias piezas de carne magra en su ensalada. Pruebe el jamón deli magra o pavo o pechuga de pollo a la parrilla. Si usted tiene un gusto por los mariscos y pescados, trate a la parrilla o camarones o vieiras hervida o echar unas cucharadas de ensalada de atún en sus verduras. Utilice ensalada de atún preparado con bajo contenido de grasa o sin grasa mayonesa para mantener su ensalada magra.