La cabeza humana pesa 10 a 12 libras, un peso que pone mucha tensión en los músculos del cuello para mantenerlo en su lugar. Moviendo la cabeza hacia adelante fuera de la alineación correcta de mirar a una pantalla de ordenador o para ver mejor un libro agrega un adicional de 30 libras adicionales de tirón en el cuello. Esto hace que los músculos en la parte frontal del cuello para acortar y también crea tensión en la parte posterior del cuello. Los ejercicios que alargan los músculos del cuello aliviar la tensión y el dolor.
La alineación del cuello Ejercicio
El ejercicio alineación cuello se alarga y aumenta el espacio entre las vértebras del cuello a través de una corta secuencia de movimientos. Este ejercicio básico enseña la postura correcta, también. Comience por sentarse en una silla alta con la lengua en el techo de la boca y la mandíbula relajada. Toda la cara debe relajarse. tirar suavemente del cuello hacia atrás para que su cabeza se alinea sobre el centro de sus hombros. Ahora, imaginemos una cuerda atada a su pecho que se extiende a través de su cuello y de la parte superior de su cabeza. Tirar de esa cadena en su imaginación. El pecho se levanta y alarga su cuello. Su cuello debe permanecer mucho tiempo y centrado como esto durante todo el día. Por último, coloque su pulgar y el dedo índice en la mandíbula y su mano derecha sobre la base de su cuello y lentamente levante el cráneo hacia arriba para alargar aún más el cuello.
Chin inclinación
La inclinación de la barbilla se alarga los músculos tensos en la parte posterior del cuello, pero tenga cuidado de no dejar que los hombros se mueven hacia adelante como lo hace este ejercicio. Al llevar la barbilla hacia abajo hacia el esternón, se fuerza la parte posterior del cuello a ser más largas. Si su barbilla llegue a su pecho, se deja reposar allí y relajarse. Mantenga la barbilla hacia abajo durante 15 a 30 segundos.
Estiramientos del lateral del cuello
Girar la cabeza alarga los músculos en los lados del cuello. Sin embargo, mover el hombro interfiere con el ejercicio. Los hombros permanecen retraídos durante este ejercicio, que es la forma en que deben estar todo el tiempo. Para hacer este ejercicio, basta con girar la cabeza para mirar a la izquierda, mantenga durante 15 a 30 segundos, y luego repetir por mirando a la derecha.
Tablas de inversión y Ejercicios
Terapia de inversión se alarga la columna todo el camino desde el sacro en la base hasta la base del cráneo. Colgando boca en una tabla de inversión o de un poste es un ejercicio pasivo que permite atracción de la gravedad sobre la columna vertebral en la dirección opuesta lo hace normalmente cuando se encuentra en posición vertical. Este ejercicio hace básicamente lo mismo que el ejercicio de adaptación del cuello, pero en lugar de que el levantamiento de forma activa a través del cuello, a relajarse y dejar que el peso de la cabeza tirar de los músculos del cuello para usted.