El alto contenido de proteínas, dieta baja en azúcar es una dieta que incluye una variedad de verduras, proteínas e hidratos de carbono complejos para satisfacer las necesidades nutricionales de los adultos sanos y activos. Antes de comenzar esta dieta, obtener el visto bueno de su médico de atención primaria.
¿Quién debe ajustarse a un alto contenido de proteínas, dieta baja en azúcar?
El alto contenido de proteínas, dieta baja en azúcar es apropiado para la mayoría de adultos sanos que hacen ejercicio regularmente y que están tratando de consumir la mayor parte de sus carbohidratos de los alimentos ricos en nutrientes. Una dieta alta en proteínas no debe ser seguido por cualquier persona que tenga problemas con sus riñones o ha sido informado por su médico para limitar su ingesta de proteínas.
La definición de una dieta alta en proteína
adultos sedentarios deben aspirar a 0,4 g de proteína por libra de peso corporal, pero algunos adultos necesitan más que esto. Los adultos activos que están tratando de aumentar la masa muscular pueden necesitar seguir una dieta alta en proteínas que incluye 0,6 a 0,9 g de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo, si usted pesa 160 libras. y quiere seguir una dieta alta en proteínas, que tendría que comer 96 a 144 g de proteína por día.
La reducción de su consumo de azúcar
El azúcar viene en una variedad de formas de la dieta, por lo que si usted está tratando de seguir una dieta baja en azúcar, hay varios azúcares de la dieta que usted tiene que limitar. La sacarosa o azúcar de mesa común, se utiliza como edulcorante en muchos postres y dulces. jarabe de maíz de alta fructosa también se usa comúnmente como edulcorante en refrescos y otros aperitivos. Tanto la sacarosa y el jarabe de maíz de alta fructosa se deben eliminar en una dieta baja en azúcar. La fructosa, el azúcar que se encuentra en la fruta fresca, y la lactosa, el azúcar que se encuentra en los productos lácteos, también se considera que los azúcares, pero sí tienen valor nutricional importante. Usted no tendrá que eliminar estos alimentos, pero tendrá que moderar su consumo de ellos.
suplementos
Cuando se intenta aumentar su proteína y reducir su consumo de azúcar, puede que le resulte difícil de obtener todos los nutrientes que necesita. La mayoría de los adultos deben tomar una multivitamina cada día para asegurarse de que están cumpliendo con sus necesidades nutricionales, a pesar de una dieta bien balanceada ya debería lograrlo. Si usted todavía está preocupado de que necesita más proteínas en su dieta, trate de bebidas de suplemento de proteínas o polvos. Comprar los que son bajos en hidratos de carbono o azúcares añadidos.
Ejemplo de menú
Un alto contenido de proteínas, desayuno bajo en azúcar podría consistir en sustituir huevos revueltos con queso, cebollas, tomates y pimientos, harina de avena integral con margarina de oliva a base de aceite y 1/2 taza de bayas mezcladas. Para el almuerzo, un sándwich de pavo hecho con dos rebanadas de pan de grano entero, de 3 oz. magra de pavo, queso, brotes, lechuga, tomate y aguacate. Junto con el sándwich, tienen 8 oz. de yogur bajo en calorías, 1 oz. de almendras y nueces y una bebida de proteína baja en carbohidratos. En la cena, comer 4 Oz. salmón al horno, 1 taza de arroz integral, 1 taza de verduras cocidas al vapor y 1/2 taza de queso cottage con piña fresca.